加速新陈代谢的9个小妙招 猛吃也不用担心长胖 – 今日健康网

加速新陈代谢的9个小妙招 猛吃也不用担心长胖

  有些人不断节食,但总减不了肥,更糟的是这些人的体重反而更重了.问题可能出自他们的新陈代谢??自身代谢的“运转速度”,它决定人们消耗热量的比例.如果新陈代谢快,人的热量也消耗得快;如果新陈代谢慢,则吸收的相当部分热量将作为脂肪储存在体内.那么,采取什么办法能加快新陈代谢呢?

  1) 早上起床后一小时内吃早餐

  早餐有助于启动你的新陈代谢,特别是起床后一小时内吃早餐。因为在晚间睡眠时,新陈代谢也进入休眠模式,所以起床后的第一餐是让它重新启动。选择高纤维和蛋白质的食物,如全谷物、低脂牛奶和浆果,可让新陈代谢的效能发挥最快。

  2) 走一段路或是爬楼梯

  把车子停远离办公地点、提前一、二个公车或捷运站下车、爬楼梯,都是不错的方式,因为这会迫使你多走路,可以在短时间内让心率提高,也会提高身体的新陈代谢速度。

  3) 开始一天的工作前,喝一杯黑咖啡吧

  耶鲁大学预防研究中心主任,大卫?卡茨医学博士表示:咖啡因会提高新陈代谢率,但不要加任何牛奶、奶油、糖,这些物质会破坏咖啡的好处。

  4) 以口头交谈代替电子邮件

  在工作中和同事互动时,尽量走过去面对面的方式和你的同事谈话,不要一直坐着工作,要让自己有更多的机会起来走动,即使是去洗手间、或为自己倒杯茶水,都可以借此调整心率,从而提高新陈代谢。

  5) 午餐选择合适的食物,可以促进新陈代谢

  蛋白质和碳水化合物的组合,能供给一天所需要的完整能量;例如:鸡肉、生菜、蕃茄、全麦面包三明治和一份水果。

  6) 喝20度左右的冷开水

  喝冷水,可以让身体燃烧更多的热量,因为身体必须更加努力地工作,来保持体温,因此可以燃烧更多的卡路里。

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