降低体脂率的正确方法 减肥降低体脂率很重要

减肥中一个很大的误区就是一味的只去在意体重的数字，而忘记了真正的瘦身应该是有一个平衡数据的。有时候你看到了体重骤然减少可不一定代表你减肥的真实功效，因为其中还有不少是体内水分的含量。因此，在减肥过程中，体脂率才是一个衡量减肥结果的重要凭证。何为体脂率呢？体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数。下面就来跟大家讲讲在减肥过程中如何有效的降低体脂率。

体脂率的简易计算方法

1.现在比18岁时的体重多5公斤以上。

2.吃饭像秋风扫落叶，呼噜一下扫光餐盘。

3.体重没变，肌肉却越来越松弛了。

4.嘴总是不停，仕女包里都找得着零食。

5.和油炸食物是好朋友，不能和它分家。

6.腰围除以臀围，比例大于0.76。

7.你有”电梯小姐”的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯。

8.总是不断地减肥，又不断反弹。

2个以下：体脂肪率在25%以下，你的体脂肪率没有超过25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方式，生活习惯及掌握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。

3-5个：体脂肪率25-30%之间，你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正一步步向胖胖族们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。

6个以上：体脂肪率30%以上，你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖，体脂肪率超过30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。

降低体脂率的方法

1.跳舞瘦腰

研究发现，跳舞是最能燃烧腰部脂肪的减肥运动，而拉丁舞和肚皮舞尤其有效。跳舞是近期最流行有效的局部减肥运动，而经常运动腰腹部的拉丁舞和肚皮舞更能加快腰腹的脂肪燃烧，是最理想的减肚子运动。

2.坚持瑜伽锻炼

瑜伽是非常有效的一种减肥运动，对局部减肥尤其有效。所以，不妨选择一些针对腹部减肥的瑜伽动作，这样能让你快速瘦腰。另外，做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动，拥有一个平坦的小腹就是非常简单的了。

3.多喝水

每天喝大量的水应该成为你的例行公事，这样不仅能帮助你加快新陈代谢，还能消除便秘，无论对快速减肥或者是减肚子来说，都是非常有效的方法。另外，多喝水还能帮助你增加饱腹感，有助减少热量的摄入，对减重非常有利。

4.喝乌龙茶

乌龙茶含有消脂燃脂的咖啡因和茶碱，是最佳的减肥饮品之一。建议你在运动或洗澡之后喝500毫升的乌龙茶，可以排毒去脂燃烧热量，能有效减掉肚子上的赘肉，快速瘦出迷人小腹。

减体脂率tips

1.切勿节食

当你节食时，其实就等于你在限制身体的新陈代谢，当身体发出肌饿的信号时，你却不提供能量及营养给身体，身体自然就会减缓新陈代谢率，以保存身体现有的能量。

2.吃点辣

辣椒素产生的热感，会刺激交感神经系统，增加你的新陈代谢。吃一小勺切碎的辣椒（红或绿），可以在短时间内，增加23%的新陈代谢。

3.喝咖啡或茶

咖啡因是一种中枢神经系统的兴奋剂，适当的咖啡会提升5%至8%新陈代谢，燃烧约98到174卡路里的热量。茶叶中的儿茶素有助于提升新陈代谢，一杯茶可提升12%的新陈代谢。

关于体脂率你都了解多少呢？减肥就先从体脂率下手吧！