白领男必学的四式养生功法? 【中囯男性健康网】

养生,已是时下最热门的话题。但是,对于工作忙碌的白领男士而言,花费大把的时间去养生馆养生,或去郊外放松休闲,无疑是奢侈的事情。下面小编为大家介绍四式缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族。

一式:曲中求直(坐式功)

1、 坐定, 不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀。

2、 以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧。

3、 曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。

4、 再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开。

5、 手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。

TIpS:每回练7次,一日可练3~4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。

二式:平甩(甩手功)

1、 全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。

2、 手臂抬起至肩齐,然后自然放下。

3、 连续做到第四下时,臂与膝同时屈动。

TIpS:练习任何功法感到疲累,可将平甩动作适时插入,直到不觉疲累,再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。

三式:拍胯

1、 膝盖自然上下晃动,如同平甩。

2、 用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯)。

TIpS:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤身体。

四式:和合首府(坐式功)

1、 坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然。

2、 以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰。

3、 吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。

TIpS:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。

健康小贴士:

闭上眼睛,练练肌肉松弛法

繁忙的工作令人紧绷,利用简单肌肉松弛法,使人可专心注意到自己身体肌肉的变化,藉以达到全身松弛状态。方法如下:找个地方坐下,将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反覆进行肌肉“紧——放松”动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。

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