拒做高压男人 给血管减压六招数? 【男性健康常识大全】

关于血压这件事,你知道的是:如果血压超过了80~120毫米汞柱,那就会有高血压风险;但你不知道的是:美国最近修订了关于血压的一些指标,以前我们认为80~120的安全范围,实际上就已经有了血压偏高的趋势。我们之所以迟迟未修订高血压指标,也是因为这样一来,受高血压牵连的人数将呈几何倍数增长,而对你而言,在一切还来得及时之时,就应该每周给自己来一天“血管减压日”。

7:00AM来一听低钠饮料

“我的一些病人仅仅做了这个就降低了血压指标。”加州市立医院的血管专家说。血压降低的一个原因在于,低钠饮料含有很多的钾元素。曾经调查显示,在日常饮食中添加钾的高血压前期患者,高压值降低了2.5毫米汞柱,低压降低了1.6毫米汞柱。钾元素有助于将循环系统中多余的钠排出去,从而大大扩张血管,降低血压。

10:00AM阻截办公室焦虑

工作压力不仅仅存在于你的大脑里,还存在你的循环系统中。长时间紧张的状态会使血压升高。其实解决办法很简单,回到你的办公室,安静地坐下来,把注意力集中到胸前,做一个深呼吸,想一下过去一些美好的经历(实在不行,想别人的吧)。用来赶走你的负面情绪。每天5~10次,每周5次,用来缓解血压。这样做可以让高压和低压平均降低2毫米汞柱。

12:00AM戒掉罐头食品

罐头食品通常含盐量非常高。很多罐头都在加工过程中加入了盐,用来延长保鲜时间。比如一跟火腿里,会有240毫克的盐分,比两包椒盐饼干还要咸。无论什么时候,只要有可能,尽量吃那些新鲜食品,而不是快餐。如果你能把每天摄入的钠元素从3000毫克降低到1500毫克,那血压就会下来3毫米汞柱。

5:30pM不要超负荷运动

如果你的运动风格是全速跑步或者大量负重,那么你应该适当减一减了。根据《国家医学年鉴》报告,有规律的适量运动可以使血压高压降低3.8毫米汞柱。一般保持70%~80%的心率范围是最有助于降低血压的。如果超过,心脏负荷加大,反而血压会升高,造成危险。

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