男性啤酒肚的诞生由睡眠质量决定? 【男性健康常识大全】

随着男人步入中年,年龄的增长,男性的深睡眠时间也随之减少。由于睡眠质量差,荷尔蒙的分泌会随之减少。荷尔蒙的缺乏会使人体内的脂肪组织增加并聚集于腹部。而且年纪越大,这种影响就越明显。此外,很多中年人长时间坐着办公,缺乏运动,容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大的情况下,不少人会饮食过量,导致消化不良,这也易造成体重超标。

如何自测自己是否“大肚子”了

人体脂肪的正常含量,男性不超过20%,腰围/臀围比男性<0.9。正常男性腹部(以右腹部脐旁1厘米处为测量点)的皮肤皱壁厚度为5mm—15mm,大于15mm为肥胖,小于5mm为消瘦。测量时一般用卡尺比较准确。如没有卡尺时,可用拇指和食指捏起皮肤皱壁,再用尺子测量皱壁上下缘的厚度。

如何与“啤酒肚”说再见?

首先就保证自己的睡眠质量,就要注意睡前的习惯。

睡前三“做”

1.睡前散步。

2.睡前足浴。睡前用温水洗脚15-20分钟,使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入睡乡。

3.睡前刷牙。

睡前三“不做”

1.忌饱食,晚餐七八成饱即可。睡前不要吃东西,以免加重胃肠负担。

2.忌娱乐过度。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛。

3.忌饮浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。

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