男性冬季健身必须注意的五个方面? 【男性健康中医在线】

冬季是个养生的季节,不光要进行食补,还要进行运动健身,可是冬季寒冷,健身有很多危险的因素。下面小编给男性朋友介绍下冬季健身要注意的五个方面。

男性冬季健身必须注意的五个方面

1.低于零下9℃别在户外运动。

气温过低不仅会使运动质量大大降低,还容易受伤。当气温低于15华氏度(相当于零下9.44℃)时,最好选在室内运动。

2.爱出汗少穿棉质内衣。

最新研究发现,棉质内衣被汗湿后干得慢,反而会增加霉菌感染的风险。专家建议,健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维内衣。此外,运动时内衣不能太紧,最好选择边缘较为宽松的短裤。

3.热身做足6分钟。

专家推出“6分钟热身法”,可使运动效果提高24%。具体步骤为:冲刺跑2分钟,提高身体温度及肌肉摄氧量,但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟,可改善身体灵活性;“演习”1分钟,如举哑铃前练练上举手臂,跑步前原地慢跑一会儿等,有助于增强身体协调性。

4.运动前洗个热水澡。

室外气温越低,需要热身的时间就越长。哈德菲尔德表示,如果条件许可,运动前不妨冲个热水澡,帮助热身。

5.少穿一点。

运动一会儿后,体内温度就会上升,因此应适当少穿衣服,便于散热,以防感冒。

上面是冬季健身必须注意的五个方面,男性朋友在冬季锻炼要记住了,如果锻炼方法不合理的话只会适得其反,不光没把身体锻炼好,还可能伤害到身体。所以一定要科学锻炼才能拥有好身体。

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