肥胖男人饮食需要注意事项? 【男性健康知识大全】 – 今日健康网

肥胖男人饮食需要注意事项? 【男性健康知识大全】

在很多男性朋友看来,减肥是一件非常困难且痛苦的事情。殊不知很多男性朋友往往不注重体重的控制是减肥的前提的要点。所以肥胖男人要想减肥首先要控制体重。而导致男人肥胖的原因与日常生活不良饮食习惯等诸多的联系,所以男人朋友在饮食上要多注意。

饭菜少油糖是男人控制体重的饮食一大原则,减肥餐的主食尽量用蒸煮的,不要额外添加油和糖。葱花饼、油酥饼、烧饼、印度飞饼等含油主食别吃,馒头别炸、米饭别炒。炒菜不仅要少放油和糖,盐、味精等也要控制,这些都会让人饱腹感下降,吃得更多。

另外,肥胖男人控制体重还要注意饮食上搭配蛋白质、同时多吃蔬菜、喝杂粮粥。减肥时容易缺乏蛋白质,因此杂粮粥里最好放些蛋白质含量较高的杂豆,比如芸豆、红小豆、豌豆等。还可以适当吃1两肉,不但能补充蛋白质和铁、锌等,还利于人体分泌延长饱腹时间的激素。清淡烹调的鱼肉、去皮的鸡鸭肉、酱牛肉、瘦羊肉都不错。杏仁、开心果等坚果也可适当吃些,不过坚果最好早上吃,或是按量放在菜里吃。

蔬菜含水多,能量低,富含膳食纤维,可以增加饱腹感,少吃点饭也不觉得饿。能生吃的蔬菜最好生吃,烹调蔬菜时一定要少放油。另外,蔬菜榨汁不适合减肥,因为膳食纤维往往被过滤掉,咀嚼感差,饱腹感弱。

所以,如果有减肥计划的男性朋友而言,首先要在饮食上多加注意,通过饮食控制体重,然后才结合其他的减肥方法,这样往往能起到很不错的减肥效果。

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