白领男必须掌握的三个养生要点? 【男性健康知识大全】

白领的健康问题应该是最多的，他们忙碌着却没有时间关爱自己的健康，一些过劳死的案例中多数是白领人士，因此，我们提醒大家在工作中一定要注意下面的文章中提到的问题。

1. 谨防“鼠标手”

腕管综合症又叫鼠标手，是指人体的正中神经在进入手掌不得经络中，受到压迫所产生的症状。一般的情况就如图中所显示的那样，在腕骨突出的部分有明显的颜色差异，严重的症状还可能导致食指和中指疼痛、麻木与拇指肌肉无力感。现在白领们工作中大部分时间都呆在电脑面前，回家后埋头上网的人也大有人在。这样每天都长时间的接触、使用电脑，手腕会因为长期密集地接触鼠标键盘，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、甚至痉挛，这种病症由于电脑的普及迅速成为一种普遍的现代文明病。大家将这种不同于传统手不损伤的症状群成为鼠标手。

不要连续在电脑前工作过长的时间，在连续使用鼠标键盘一小时后做一做手腕的放松运动。调查中发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤就越大;鼠标的距离越远，对肩膀的损伤越大。因此，应当将鼠标放置在一个较低的位置，在标准坐姿的情况下，上臂与地面垂直时的肘部高度，很多电脑桌都没有专用的位置，就这样把鼠标键盘放置在桌面上长期工作，对人身体的损害不言而喻。

2. 常晒太阳，让“心”放松

在这个快节奏的社会中的白领们每天有8个小时以上呆在办公室里，难得能见到和煦的阳光，所以难免有这样那样的痛苦和烦恼。要想能放松心态，维持我们的心态平和，多晒晒太阳是非常有益于身心健康的。

科学研究表明，日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动与工作。每天晒半个小时日光浴对那些精神萎靡、无精打采的人有非常明显的帮助。大家伙要是哪天看到天气好了，不妨抽半个小时躺在阳光下好好地晒一晒，对身体好的很哟。

3. 应酬过后应注意酸碱平衡

白领们的工作中少不了应酬，饭店的美食虽然无比诱人，但往往食物中的脂肪和碳水化合物含量较高，而维生素和矿物质的含量不足。经常参加应酬的白领们平时应当多使用水果、蔬菜、豆制品、海带等食品。

在日常生活中，碱性食物有抗疲劳的作用。一天的工作后，人体内新陈代谢的产物(如乳酸)积蓄过多，造成体液偏碱性，产生疲劳感。为了减轻这种身体疲劳，可多食用以水果为主的碱性食物，如西瓜、李子、荔枝、哈密瓜、樱桃等等。

4. 熬夜加班须保养

对于白领一族来说，加班熬夜是常事儿，所以很多白领们都养成了一个习惯，那就是喝咖啡。事实上，咖啡或者浓茶不宜在熬夜时引用，因为它们会引起失眠，也会相对消耗体内维生素B，产生疲劳感。疲劳后又想喝咖啡提神，容易形成恶性循环。

熬夜族应当多喝白开水，要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。

除了在饮食上下功夫，熬夜白领一族还要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。

最后小编为大家推荐一套白领养生食谱：

一个西红柿，在水果和蔬菜中，西红柿是维生素C含量最高的一种，所以保证每天一个西红柿，可满足一天所虚的维生素C。

一杯酸奶：从补钙角度看，女性是最容易缺钙的群体之一。而牛奶的补钙效果优于任一种食物，特别是酸奶，更容易被人体吸收。所以，女人应每天保证喝一杯酸奶。

一碟醋：对于女白领们来说，除了饮食之外，还可以在化妆台上放一碟醋。每次在洗手之后先敷一层醋，保留20分钟后再洗净，可以使手部的皮肤柔白细嫩。如果你家的自来水水质较硬，可以在每天的洗脸水中稍微放一点醋，以起到养颜的作用。

早晚一杯白开水：充足的水分是健康和美容的保障。特别是女性，缺水会使她们的身体过早衰老，使皮肤因“缩水”而失去光泽。但由于女人的代谢比男人要慢，消耗也比男人要少，女人往往比男人喝水要少，这就会使身体和皮肤的问题同时出现。血液黏稠会加快大脑的缺氧、色素的沉积，使衰老提前来临。因此，每晚饮水的作用不能低估。

结语：大家在辛苦工作的时候也不要忘记保持身体健康哦!平时多多留心这些生活小贴士，了解养生之道，让你的生活更健康!

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