做到八点 预防心脏病作用大? 【男性健康知识大全】

心脏病是一种很常见的疾病，特别是男性人群更易患上，这和男人们不规律的生活和饮食有着很大的关系，同时也和长期重压以及疲惫也有着密切的联系，那么男人们如何做可以有效避免这种疾病的发生呢？

随着人们饮食结构的改变，冠心病在人群中越来越常见，很多男人因为在生活中应酬比较多，饮食结构特别的不均衡，由此造成身体素质越来越差，这就需要男人们在生活中积极地改善自己的饮食结构，多吃一些可以预防冠心病的食物。

男人怎样有效预防冠心病

1、生活中的疾病有很多种，疾病给男人带来的危害非常的大，男人的身体健康重要，老年健康同样也非常的重要，冠心病给男人带来的危害非常的大，那么你们知道预防冠心病的食物有什么吗?常吃有利于预防冠心病的食物，能有效预防冠心病，大大蒜是一种保健食品，除了多食对眼睛会造成伤害以外，它几乎没有什么缺点，它能够带走胆固醇，降低血小板黏性，防止血液凝固，预防血栓的形成。每天生吃两瓣大蒜，对于冠心病会起到良好的预防作用。牛奶是最适合冠心病人的饮料，可以降低胆固醇，有助于防止冠心病的进一步发展，对冠心病有益。牛奶中所含的乳清酸能影响脂肪的代谢;还含有一种耐热的低分子化合物，可以抑制胆固醇的含量。牛奶中所含的钙质和胆碱具有促进胆固醇从肠道排泄，减少其吸收的作用，故牛奶是一种可以降低胆固醇的食物。钙对心肌还有保护作用。冠心病病人应选择脱脂奶、酸奶，对维持身体良好的营养状况、延缓冠心病的发展有益处。血脂高的人，可以通过经常吃一些豆腐、豆芽菜以及各种豆类食物来降低血胆固醇，把它作为一种治疗手段。对于血脂不高的人，同样可以常吃些豆类食品。

2、为了有效的预防冠心病，男人们需要在生活中积极地改善饮食结构，多吃一些大蒜、豆类等食物，同时多喝一些牛奶。生活中不仅要调整自己的饮食结构，同时还要配合良好的运动，只有在饮食和运动同时结合的同时，才能有效提高身体素质。

3、保持身心愉快，不要大喜大悲、过于暴躁;保持规律的作息时间，早睡早起，不熬夜，睡前保持心情的平静;控制饮食，不要吃过于油腻的食物，注意饮食的清淡，多吃蔬果水果，少食多餐，不要暴饮暴食;戒烟，烟是造成冠心病、中风的一个重要因素，应当戒烟;少喝酒，不要喝烈酒，喝少量的葡萄酒，啤酒等低浓度的酒，可促进血脉流通，气血调和;体育锻炼。根据个人的情况，适当的参加体育炼;劳逸结合。避免突然过重的体力的劳动，应当劳逸结合。

4、除此之外，我们应当配合使用药物进行治疗，像是贵州益佰的理气活血滴丸，可改善心肌缺血范围，和减少心肌梗死范围，并且具有一定的镇痛效果。产自云南特有稀缺苗药制成，不含虫类药成分，无毒性蓄积，无异体蛋白过敏反应。是稳定型劳累性心绞痛的不错选择。

5、多喝茶，据统计资料表明，不喝茶的冠心病发病率为3.1%，偶尔喝茶的降为2.3%，常喝茶的(喝三年以上)只有1.4%。此外，冠心病的加剧，与冠状动脉供血不足及血栓形成有关。而茶多酚中的儿茶素、茶多本酚在煎煮过程中，不断氧化形成的茶色素，经动物体外实验均提示有显着的抗凝、促进纤溶、抗血栓形成等作用;

6、适当的运动也有利于防冠心病，慢跑。慢跑虽然容易取得锻炼效果，也有一些步行、跑步交叉进行的康复程度问世。但因其外伤较多，也曾有猝死的报道。因此，对老年人、心功能有明显损害、体质较差者，不易贸然从事。太极拳。太极拳动作舒松自然，动中有静，对合并高血压冠心病者更为合适，简化太极拳运动量较小，心率只能达到90-105次/min。

7、学会情绪管理严防冠心病发生。

调查结果显示，单纯焦虑、单纯抑郁以及焦虑合并抑郁的患病率，分别为7.9%、28.3%和14.3%，共计50.5%。其中女性患者虽然人数较少，但焦虑、抑郁的症状患病率明显高于男性;老年(>65岁)患者焦虑症状的患病率明显高于非老年患者。经过陈主任仔细分析，女性、老年人、长期工作地噪音、合并慢性疾病、睡眠质量差与各类情绪障碍的发病有显著相关性。

冠心病患者切不可有焦虑、抑郁、暴躁等不良情绪，否则对于冠心病的治疗非常不利，尤其是老年人，在治疗过程中，更需要保持一个良好的心态。遇事，不生气是不可能的，但请学会“情绪管理”，即，控制好自己的情绪，只给自己几分钟的生气时间，之后就要“不气，不气，就不气!”

心理学“情绪管理”中有一招，是主动寻找“社会支持”。即有事别闷着，和亲人说，和朋友谈，将不良情绪宣泄出去。

8、饮食注意事项。

①控制热量，保持理想体重。

②控制脂肪摄人的质与量。许多研究证明，长期食用大量脂肪是引起动脉硬化的主要因素，而且还证明脂肪的质对血脂的影响更大。饱和脂肪酸能升高血胆固醇水平，多不饱和脂肪酸则能降低血胆固醇水平，一般认为膳食中多不饱和脂肪酸、饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸之比(p：s：m)以1：1：1为宜。膳食胆固醇含量对体内脂质代谢会产生一定影响，应适当加以控制。

③控制食糖摄人。碳水化合物是机体热能的主要来源，碳水化合物摄入过多(在我国人民膳食结构中就是主食量过多)，可造成热量超标，在体内同样可转化生成脂肪，引起肥胖，并使血脂升高。研究证明，在碳水化合物中升高血脂的作用，果糖高于蔗糖，蔗糖高于淀粉。美国、加拿大等国，人们的食糖量可占一日热能的15%—20%，其冠心病发病率远高于其他国家和地区。因此，要严格控制碳水化合物摄人总量，尤其是控制食糖摄入量，一般以不超过总热量的10%为宜。

④适当增加膳食纤维摄入。膳食纤维能吸附胆固醇，阻止胆固醇被人体吸收，并能促进胆酸从粪便中排出，减少胆固醇的体内生成，故能降低血胆固醇。在防治冠心病的膳食中，应有充足的膳食纤维。

⑤控制钠盐的摄人。钠盐在某些内分泌作用下，能增加血管对各种升压物质的敏感性，引起细小动脉痉挛，使血压升高。钠盐还有吸附水分的作用(为了保持一定的渗透压)。根据实验，每1克盐在体内携带水分200毫升左右。如果体内钠盐摄入过多，水分就要按比例增加，全身血容量也就增多，直接增加心脏负担，往往会诱发心绞痛或加重心力衰竭的程度。因此，冠心病患者在饮食中必须限制盐的摄入，采用低钠饮食，一般每日不超过5克(正常人每日需要盐10—12克)。如患者出现全身水肿、肝肿大、尿量减少、呼吸困难、不能平卧，说明已发生了心力衰竭，此时应给患者无盐饮食，同时严格控制饮水量，待病情好转后，再逐步恢复正常饮食和饮水量。

心脏病是一种严重威胁我们生命安全和身体各个器官健康的重大疾病，不能因为常见而让自己忽视，一旦发现重视起来才是正确的。

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