男性跑完步多久才可以喝水啊？？ 【中国男人健康网站】

一般在早上的时候可能经常会看到很多男性朋友们，通过跑步的方式来锻炼自己的身体，但是在跑完步以后肯定会出汗，出汗以后要喝水，那么现在就为大家介绍，跑完步以后多久才可以喝水呢。

一、不宜立即大量饮水

在剧烈运动后大量喝水会使血液中盐的含量降低，易发生肌肉抽筋等现象，甚至引发头疼、呕吐等多种疾病。而且，一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适的胀满之感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以，剧烈运动后，口再渴也不该一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。

二、不宜立即停下来休息

剧烈运动刚一结束就停下来休息，大脑会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动，如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等，这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。

三、跑步后多久可以喝水解渴

运动后喝水是人们形成的一种共识，但是运动后多久喝水并非人人都知道。通常来说运动量不大的情况下可以立即补充水分，或5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分，最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水，要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态，当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时，方可进行水分补充，仍然是100ml一次为宜，每两次之间至少间隔10分钟。

通过上面的介绍，相信大家都了解了，所以大家在跑完步的时候尽量都不要大量的喝水，而且喝水就应该喝温水，不可以喝凉水，不然肯定会对我们的心脏造成很大的影响的。

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