四季豆可以提高免疫力，吃什么菜可以补钙和锌 ……

　　四季豆是一种营养价值很高的蔬菜，它含有大量的优质蛋白，还含有一些不饱和脂肪酸，硫碘素、尼克酸以及视黄醇等物质的含量也很高，人们食用它以后可以很容易把这些成分吸收和利用，对提高身体健康水平有一定的好处。

　　四季豆含丰富的B族维生素，维生素C，植物蛋白质、叶酸和矿物质铁、镁、锰、磷、钾等。并且四季豆还是一种高镁，高钾，低钠的蔬菜，常吃这种蔬菜有利于提高人体的免疫力，增强抗病能力。是一种男女老少都适合吃的蔬菜。

　　四季豆”，它的钙含量非常的高，可以说是绿色的“天然钙片”。它含有蛋白质和多种氨基酸，经常食用能健脾利胃，增进食欲。夏季多食四季豆能消暑，清口。而四季豆含有大量的维生素k ,它可以增加人体的骨密度，防止骨质疏松放入发生。大家都知道钙对于人体的重要性，尤其是处于生长期的青少年，多吃这种菜能够补钙，帮助他们强身健体，更好的发育。

　　燕窝果

　　燕窝果中花青素含量较高，花青素是一种效用明显的抗氧化剂，它具有抗氧化、抗衰老的作用，还具有抑制脑细胞变性，预防痴呆的作用。燕窝果富含维生素C，可以消除氧自由基，具有美白皮肤的作用，能增强抵抗力。

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