高血压重要因素就是缺乏运动，有氧运动可降低血压 ……

缺乏运动是高血压的重要危险因素，规律运动是降压治疗的基础措施，因此高血压患者若无禁忌症应规律运动。那么，高血压患者选择什么运动最合适呢?接下来，医学莘将为您解析。

　　运动可增加愉悦感与幸福感，有助于消除焦虑，减轻交感神经张力，因此运动有助于降血压;同时运动可改善血糖、血脂、体重等多项代谢指标，可改善血管内皮功能，通过减少心血管危险因素，可预防心血管疾病的发生。因此高血压患者应规律运动，但高危患者如并发心力衰竭、心肌梗死等疾病，运动前应就诊专科医师进行评估;血压显著升高如血压高达180/110mmHg时，应待血压控制达标后运动，否则可能会增加心血管疾病的发生风险。普通高血压患者运动以有氧运动为主，以伸展、抗阻运动为辅。

　　有氧运动。有氧运动是一组运动强度低、节奏感较强、持续时间长的运动，运动的目的在于达到氧气的供需平衡，充分燃烧体内的脂肪、糖原等物质，从而达到改善代谢、降低血压的目的。常见有氧运动有慢跑、骑车、快走、打太极、舞蹈、游泳等，运动场地不受限制且易于坚持，因此能被多数高血压患者接受，尤其是中老年患者。但进行有氧运动时需注意控制强度与时间，强度以中等或稍高强度为宜，运动时心率控制在(220-年龄)的60%-70%为中等强度标准，运动时间单日单次至少半小时，每周运动5-7次为宜。研究发现，坚持有氧运动的高血压患者，可使收缩压下降约3.84mmHg，舒张压下降约2.58mmHg。

　　伸展运动。作为降血压的辅助运动措施，伸展运动具有放松关节与肌肉、增加身体柔软度、改善代谢的作用，常见伸展运动有体操、瑜伽、拉筋运动等。伸展运动单组持续时间短，每次至少运动30秒，但可配合多组运动连续进行，有助于改善血压。由于伸展运动运动强度不大，不易出现运动损伤，且可促进血液循环，因此伸展运动被视为保健运动。

　　抗阻运动。抗阻运动重在强调对力量的训练，相比于有氧运动与伸展运动，抗阻运动的强度相对较大，比较适合青中年高血压患者，老年患者选择抗阻运动需慎重，常见抗阻运动有深蹲、仰卧起坐、哑铃弯举、俯卧撑等。进行抗阻运动时需注意控制强度，以适合自身为原则，由于抗阻运动会增加关节、肌肉负荷，因此抗阻运动不宜过于频繁，每周坚持两次即可，两次至少间隔48小时，配合伸展运动有助于放松关节与肌肉。

　　在运动的同时，高血压患者应改变其它生活方式，由于我国高血压患者多为盐敏感性高血压，因此需注意控制钠盐的摄入，以每日不超过6g为宜，能控制在5g以内更好。控制钠盐摄入不仅需控制烹调用盐的摄入，还应控制高钠调味品的摄入，如味精、酱油等，部分调味品钠盐含量高达18%-20%，是容易被忽略的钠盐来源;同时应控制高钠加工食品的摄入，如豆瓣酱、火腿、腊肉等。与此同时，高血压患者可适当增加富含钾盐的新鲜蔬菜水果的摄入，可拮抗钾盐引起的血压变化，常见含钾食物有豆类、马铃薯、菌菇类、香蕉、芒果等。此外，通过控制饮食、增加运动减轻体重，缓解精神压力、减轻工作负荷，规律作息、低热量饮食等，均有助于改善血压。

　　综上，高血压排除运动禁忌后，可进行规律运动，有助于协助控制血压达标。运动以有氧运动为主，以中等强度为宜，运动时心率控制在(220-年龄)的60%-70%，以运动半小时为宜，可选择慢跑、骑车、快走、打太极、舞蹈、游泳等;同时可辅以抗阻运动与伸展运动，改变其它生活方式，更有助于控制血压达标。

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