手脚脱皮流鼻血等缺乏维生素,经常熬夜抗击力下降 …… – 今日健康网

手脚脱皮流鼻血等缺乏维生素,经常熬夜抗击力下降 ……

 生活中,或者好多人身体常会显现一些小问题,如经常掉发、手脚脱皮、肌肤干燥开裂、流鼻血等,有些人漫不经心,有些人内心不安,猜忌本身是抱病了。

  事实上,好多时候,这是身体缺乏维生素的旌旗。维生素是维持生命运动弗成或缺的有机物质,也是连结人体健康的主要活性物质。

  但其实人体天天都在进食,而一些维生素只需要摄入几十毫克甚至几十微克就够了,为什么还会存在不足?

  1.维生素缺乏的三大原因

  固然如今生活水平变高,吃的多了,变好了,但资料显露,跨越80%的中国居民维生素B1和维生素B2摄入不足,维生素A与维生素D缺乏问题也非常遍及。究其原因,有以下几点:

  1.摄入不足

  历久只食斋食、挑食严重者、节食者等,因为饮食品种较单一,轻易缺乏维生素。

  食物加工、贮存和烹饪方式欠妥。像叶类蔬菜在常温下放置太久,所含维生素大量分化损坏;蔬菜长时间浸泡,或许先切后浸泡,会使水溶性维生素大量流失;长时间烹饪,高温使维生素C大部门被损坏……

  2.接收障碍

  自己营养不良:营养素的接收、行使是相辅相成的,好比:人体缺乏卵白质和锌,就会影响维生素A的接收、行使,造成机体皮肤、黏膜构造功能非常。

  胃肠疾病:像急慢性肠炎时,维生素等的接收发生障碍,排出量增加;严重胃病时,内因子缺乏,也会使维生素B12接收受限。

  药物影响:历久服用一些药物,也会对维生素的接收、行使造成影响。如历久应用抗结核药可导致维生素B6缺乏;历久服用消胆胺、新霉素、秋水仙碱等药物可导致维生素A缺乏。

  3.消费增加

  像抽烟或伤风时,,人体内的维生素C消费会显着增加;严寒、体力劳动、精神重要等情形均可导致维生素B2消费增加……

  4.特别时期,需求量大

  儿童生长发育期,对于水溶性及脂溶性维生素需求量都增大;

  怀孕时代,不光妊妇自己需要维生素,还要额外的维生素供给胎儿的生长发育;

  疾病恢复期,人体新陈代谢兴旺,酶的活性增强,需要多种维生素的介入。

  此外,老年人因为机体衰退,相对饮食量会削减,而消化接收功能会有所退化,也轻易显现维生素不足等情形。

  2.维生素缺乏对照表

  我们的身体就像是一个旌旗器,会经由分歧的示意来敷陈我们身体里缺了什么。不妨对照一下~

  1.抗击力下降——缺维生素C

  维生素C别名抗坏血酸,可增加免疫力、抗传染能力。若你在换季阶段常伤风,并且伤风症状较严重,病程也比通俗人长,或者与机体缺乏维生素C有关。同时,也或者会显现牙齿松动,伤口不易愈合等症状。

  此类情形常发生在果蔬没吃够的人群身上。

  饮食建议:新颖的水果、蔬菜多吃一点就不怕贫乏维生素C。建议新颖的蔬菜天天吃1斤;水果一天半斤摆布。

  2.常流鼻血、易骨折——维生素K

  自然维生素K有两种,维生素K1匡助凝血;维生素K2则有利于维持骨骼和心脏健康。

  因而若常流鼻血、牙龈出血等;亦或许轻易骨折,或者与缺乏维生素K有关。

  此类情形常发生在有胃肠道疾病的人身上。

  饮食建议:最好的维生素K起原是绿叶蔬菜,如菠菜、甘蓝、甜菜、绿豆、莴笋、花椰菜、芥菜等;其次是肉类和乳成品。

  但需注重,维生素K是脂溶性维生素,炊事脂肪对它的接收具有主要的推进感化。

  3.眼睛干涩、胃不舒服——维生素A

  维生素A能珍爱视力,同时在肠胃道以及呼吸道形成珍爱膜。因而有眼睛干涩、视力下降的情形;亦或是经常胃部不适的话,或者需要多增补一点维生素A了。

  此类情形常发生在用眼过度、饮食不洁或不纪律等人群中。

  饮食建议:

  每月1-2次食用动物肝脏,每次少于2两;

  每周4-7个蛋黄;

  经常吃橙红色的果蔬,如:南瓜、胡萝卜、木瓜等,其所含的胡萝卜素能在体内转化成维生素A;深绿色的蔬菜,如:菠菜、芥蓝等,一天半斤。

  建议薯类每日50-100克,占主食的1/3.

  4.脚气病——维生素B1

  这里说的“脚气病”,属于营养缺乏病,而非真菌传染。这个脚气病多发生在以加工精美米面为主食的人群中;此外,经常熬夜的人,会消费好多的维生素b1.常会显现缺乏现象。

  饮食建议:

  燕麦、紫米、糙米等全谷物类建议占主食的三分之一;

  经常吃种子类的食物,如:芝麻、花生、大豆、杏仁等;

  天天能摄入1-2两瘦肉。

  5.频频的吵嘴炎——维生素B2

  吵嘴炎、嘴角显现裂痕、历久频频的口腔溃疡等,除了内排泄失调原因,也或者与缺乏维生素B2有关。

  这种情形常发生在素食主义者、减肥节食的人身上。

  饮食建议:

  牛奶是最大的起原之一,因而天天最好至少有300克奶类摄入;

  动物性食物也要吃,食用肉类的顺序是:没腿的优于两条腿的,两条腿的优于四条腿的;而且“红、白费配”。

  6.皮疹、掉发——维生素B7

  若脸上长鳞屑红斑性皮疹、头发掉得非常多,以及指甲变得易脆,这些症状都或者是因为缺乏维生素B7.

  饮食建议:

  能够多吃牛油果、大豆、蘑菇、菜花、香蕉等食品。

  不吃生鸡蛋,生鸡蛋中含有一种特别的卵白质——“抗生素卵白”,它在人体肠胃道内与其他生物素发生感化,会影响部门维生素接收。

  7.手脚冰凉——维生素B12

  贫血、皮肤苍白、手脚冰凉等都是缺乏维生素B12会显现的症状。

  而此类情形多发生在历久食斋的人身上,因为维生素B12几乎悉数来自肉类,是以,平时照样要适当吃些肉、蛋、奶、海鲜类。

  3.增补维生素的注重事项

  若是显现了不适症状,需要对症额外的增补维生素,有些甚至能够使用维生素增补剂,但在食用时,必然要注重:

  1.不宜历久增补单一维生素

  机体的正常运动,的确需要维生素,但并非多多益善。若是历久增补单一的维生素,很或者造成某种维生素摄入过量,从而激发健康危机。

  平日,从平衡营养的角度来说,更建议增补复合维生素;而对于需要增补单一维生素的,更建议凭据大夫诊断来增补,更平安。

  2.服用时间分歧

  脂溶性维生素,如维生素A、维生素D、维生素E等应在餐后服用,更利于接收;

  水溶性维生素,维生素B1、维生素B2、维生素C等不宜空肚服用,不然很或者在人体组织未充裕接收行使之前就被排出。

  3.避免与食物之间的回响

  食物之间一样不会有稀奇的影响,但也有破例,好比:酒精会影响肠道对B族维生素的接收,轻易引起叶酸缺乏。

  4.注重药物对维生素的影响

  像胃黏膜珍爱剂,如氢氧化铝、硫糖铝等,可影响多种维生素的接收,需距离2小时以上离别服用;

  氯霉素、糖皮质激素及环孢素等可拮抗维生素B6;维生素B1与碱性药物(如:碳酸氢钠)合用会发生变质……

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