提高情商的训练方法有哪些?四大方法介绍

要想有好的人缘和好的生活,情商是真的很重要,一个情商低的人可能会没有很多小伙伴哦.尤其是贴心的小伙伴,接下来的内容中为大家分享提高情商的训练方法.

1、一种处理自己消极情绪的能力

这是情商管理最重要的一点,如何有效地管理我们的负面情绪,使它们不会影响我们的正常生活和判断。要改变我们对某事的情绪,我们首先需要改变我们感知它的方式。

为了改变不良认知引起的情绪,Ellis提出的ABC理性情绪治疗是最好的方法。

2、面对压力时,冷静对待的能力

几乎每个人都经历着生活的压力。在压力下最重要的是保持冷静。以下是一些对策:

如果你生某人的气,在你说后悔的话之前,深呼吸,从1数到10。在大多数情况下,当你数到10时,你可以找到更好的交流方式。如果你从一数到十还在生气,你应该暂时把这个问题放在一边,等你冷静下来再讨论这个话题。

如果你感到紧张和焦虑,洒冷水在脸上,呼吸一些新鲜空气。当我们在一个更冷的环境中,焦虑的程度会降低。不要喝含咖啡因的饮料,它们只会让你更紧张。

如果你感到害怕和沮丧,尝试一些有氧运动。(散步、慢跑、跑步、骑车、游泳和划船都是有氧运动。)给自己一些能量。我们使用身体的方式会极大地影响我们的感觉。当你体验到身体的活力时,你的自信自然会增长。

如果你感到疲倦、困惑、停滞不前、缺乏灵感,走出去清空你的大脑。让自己沉浸在大自然中,你的心自然会平静下来。

3、读懂各种暗示的能力

高情商的人通常能更准确地理解他人的情绪(从他们的身体语言、口头语言和表情)。他们也知道如何在交流中有效地表达自己的想法。你可以通过这样做来提高这个能力:

当我们在对方身上看到一个完全看不懂的表情时,在做任何结论前,想想一想至少两种可能的解读答案。比如,你的朋友没有给你回电话。一是,他忽略你;二是,他太忙了。在解读他人行为时,我们需要去个性化,这样就能更客观一些。防止避免他人的一大办法就是打开自己的观点与视界。

4、在必要时坚定地表达困难情绪的能力

在我们的生活中,有时我们必须在自己和别人之间设立界限,否则别人就不会知道我们在乎什么。这意味着我们需要练习表达负面情绪。你需要对别人说“不”而不感到羞愧。有时候,把我们更关心的事情放在第一位,争取你需要付出的回报。这样你就会少受折磨和伤害。

关于提高情商的训练方法就分享到这里了,其实想要提高情商,需要做好很多的训练,毕竟这个东西不是一时之间就能够养成的哦!感谢大家关注我们的今日健康网

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