调理睡眠的方法,睡前散步放松身体和不吃宵夜 …… – 今日健康网

调理睡眠的方法,睡前散步放松身体和不吃宵夜 ……

生活方式的改变使很多人的日程被安排得满满的,睡眠时间渐渐变短,睡眠质量慢慢变差。很多疾病与睡眠大有关联,如老年痴呆、心血管疾病、抑郁症等。睡眠影响着免疫系统和认知能力,对身体健康起着重要的作用。

晚上睡觉若有4个共性,通常不是长寿体质。

1、入睡慢。不少人拥有让人羡慕的“秒睡”功力,无论是悠闲还是忙碌都能很快入睡,这些都是健康体质的人,通常肝、肾、脾功能都很旺盛。相反,入睡慢就可能是不健康的体质,晚上不易入睡,白天困倦,身体不断恶性循环。

入睡慢的原因一方面是生活压力大,无法排解焦虑的情绪,一方面是我们生活纸缺少黑暗的世界,太多的人造光线,使身体缺乏褪黑素的激素,不利于我们安然入睡。

2、打呼噜。打呼噜是既影响他人睡眠又不利于自己身体健康的症状,经常饮酒和扁桃体肥大的人很容易出现打呼噜。夜晚打呼噜严重,一般与高血压有关,打呼噜还会使人出现呼吸暂停,长时间得不到改善会引起血液中的氧气变少,进而使人记忆力衰退,精神不佳,不利于身体健康。

3、睡眠短、常噩梦。每个人需要保持至少七至九小时的睡眠,少于七小时,免疫力和认知能力会受到影响。日有所思夜有所梦,不少人忧思太多,导致经常做噩梦,身体通常会通过梦向人们传递身体健康与否的信号,当噩梦频繁出现,就应该引起足够的重视。

4、起夜多。健康的身体在睡前没有多喝水的情况下,一般是可以睡到天亮,不用起夜的。如果夜晚频繁起夜,可能是身体出现了某些问题,通过起夜传递信号。

应该怎么改善睡眠呢?

1、养成好的睡眠习惯。在睡眠时间上,尽可能不要熬夜,熬夜伤肝,应按时早睡。在饮食上,尽可能不吃太晚宵夜,不要暴饮暴食,不仅会增加胃的负担,还可能导致肥胖症、高血压、高血脂等,睡前半小时不要饮水。

2、睡前不思。不要在床上辗转反侧,这样会加重难以入眠的情况。将挥之不去的杂念放空,让心神沉静下来,身体处于放松的状态再入睡。此外,在生活中应乐观向上,合理排泄不好的情绪,避免因情绪给身体带来的伤害。

3、睡前散步、泡脚。晚饭后可适当锻炼,可选择散步方法或者健步走路,对提高免疫力有帮助,并且能加强新陈代谢。此外,临睡前可以泡泡脚,使身体得到放松,同时是很健康养生的保健方式。

好的睡眠能为第二天积攒更多的能量和精力,同时,睡眠与长寿有着不可分割的联系。如果出现了入睡慢、打呼噜、睡眠短、常噩梦和起夜多,一定要引起足够的重视,从养成好的睡眠习惯、睡前不思、睡前散步、泡脚上调理,慢慢加强体质,改善身体。

免费订阅精彩女娲爱情故事,欢迎转载,请注明文章来源:女娲养生之道网,读一则小故事,悟一份人生哲理,读一年小故事,成一个人生智者。
友情链接: 女娲导航 阿里云社区 吉龙商贸 女娲商城 女娲社区
请关注:今日健康网    jiankang.today

You may also like...

发表评论