减少失眠的方法,调整情绪少吃咸食和右侧卧睡觉 ……

我们人生中有三分之一的时间要在床上度过，这就充分表明了良好的睡眠对于人体的重要性。好的睡眠，可以提高人们的生存质量，并且睡眠状态与身体的多种疾病有关。

尤其是很多人，不管晚上几点睡，到了凌晨两三点钟总会醒来，并且再难入睡，其实长期如此，不但整个人的状态看起来很不好，还会影响到人体的正常代谢与运行。

晚上睡觉，凌晨总是醒来，别大意，可能是“四种疾病”上门了：

第一种：肺部问题

肺部关系到人体的呼吸，所以与人体的氧气量有直接关系，那么如果肺部不好，人体就很容易出现缺氧的情况。

尤其是在晚上，我们睡觉的时候回保持一个姿势不动，这时候身体的循环减慢，氧气供应不足的症状会更明显，一般会表现为半夜出现胸闷，会憋醒等不适表现。

并且，在晚上凌晨三点到五点是肺经当令，此时为肺部排毒时间，肺部毒素多的时候一部分还会出现咳嗽的情况，人也难以安睡。

养肺对策：

一、吃点白色食物

中医上讲：“五色入五脏”，而白色是入肺部的，经常吃点白色食物，可以起到润肺强肺的作用。

百合，是较为常见的养肺食物，为药食两用，其含有的营养素可以提高白细胞的能力，增强身体的免疫能力，并且经常咳嗽的人，也适合吃点百合。

还有常见的一种食物，白萝卜，可以止咳化痰，并且其含有丰富的维生素C和木质素，有利于提高身体的免疫能力。

二、常做深呼吸

肺主气，司呼吸。肺部是清气和浊气交换的器官，所以吸入的气体是否对身体有害，对于肺部健康有着重要的影响。

所以，养肺，讲究以气养肺，平时可以选择在开阔的地方，空气比较好的地方，做做深呼吸，有利于排除肺部的污浊，清洗肺部，或者是做做扩胸运动也是不错的养肺方法。

第二种：肝脏异常

中医认为，心藏神，肝藏魂。

在睡眠的时候，肝脏可以得到养护，人体的睡眠状态也会相对好一些，但是如果你总是出现在凌晨一到三点醒来，并且再难入睡的情况，就是肝脏异常了。

因为凌晨1-3点是肝经最为活跃的时候，如果肝脏功能不好，人体就会出现虚烦不安的情况，会比较容易醒来。

养肝对策：

一、少饮酒

酒精，被世界卫生组织公认为“一级致癌物”，并且数据显示，大部分的肝脏问题均与长期饮酒有关。

据统计，长期酗酒者，75%的几率会发生脂肪肝，40%的几率发生酒精性肝炎，8%-29%会发生肝硬化，甚至是肝癌。

所以，想要保肝，饮酒的习惯尽早戒掉。

二、调整情绪

情绪，是对于肝脏影响比较大的因素之一，如果长期抑郁，肝气得不到调整，会导致肝气郁结，从而诱发各种肝脏问题。

记住，肝喜条达，平时如果情绪不好，建议给自己一个宣泄的途径，可以跟人聊天或者是运动，都可以。

尤其是要注意不能带气入睡。

第三种：心脏问题

心脏，是人体的发动机，一旦有异常，影响十分严重，且研究发现，有心脏问题的人，会更容易出现紧张，焦虑的情绪，而这些情绪都是失眠的影响因素。

另一方面，心脏异常，还会导致大脑供血不足，出现神经兴奋，诱发失眠等症状。

临床证实，心绞痛患者，平均睡眠率即达到80%，多是睡着后因缺氧憋醒。

如何养心：

一、少吃咸食

过咸的食物，长期食用，会增加发生高血压的几率，还会造成血管硬化，加速心脑血管疾病的发生。

建议想要保护心脑血管，每天食用盐分不应该超过6克，对高血压者，每人每天不超过4克为宜。

出了减少食用盐的使用，一些腊肉，火腿等高盐的食物，也应该减少。

二、注意睡姿

睡觉的时候尽量采用右侧卧的方式因为如果左侧卧会压倒心脏，增加心脏的压力，另外睡觉的时候尽量把头部抬高一些，这样能够减少静脉的回流量。

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