秋季养生的方法,注意保暖科学运动和静心养神 ……

　　立秋过后，天气依然以闷热为主，所谓“秋老虎”说的就是末伏这段时间，大家要注意防暑降温，补充水分、保证睡眠，多食用蔬菜瓜果，清热祛暑。

　　立秋之后，要注意哪些方面，下面我们一起来了解下吧!

　　秋季养生，防燥养阴

　　立秋气候干燥，夜晚虽然凉爽，但白天气温仍较高，所以“多燥则润之”，且“秋天宜收不宜散”，饮食应以养阴清热、润燥止渴、敛肺生津的为主。

　　根据“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季进补要适当，不宜吃太多的肉类等高蛋白食品，会增加肠胃负担，影响胃肠功能。

　　多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳制品等润肺食物。以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气之侵入。

　　银耳：可起到滋阴补肺，润燥生津的作用;

　　雪梨：可起到清热生津，润肺化痰的作用;

　　银耳+雪梨：一起食用清热补肺、止咳化痰的效果更好;

　　乌梅：具有敛肺，涩肠，生津，安蛔的功效;

　　枸杞：具有养肝，滋肾，润肺的功效。

　　凉风渐至，舒展肺气

　　1.早睡早起，防受凉

　　立秋时节已是秋高气爽之时，一般来说，秋季以晚上9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。

　　起居养生首先要注意防寒保暖方法，秋季早晚温差较大，不要贪凉，夜温低，注意增衣被，慎用空调，以免受凉;

　　室内温湿度适宜，室温22℃～28℃之间，湿度50%～60%左右，保持室内空气流通、新鲜。

　　2.适度运动

　　秋天是养“收”的时分，是开展各种运动锻炼的大好时机，要科学选择一些使情绪稳定、安定心神的运动方式，如太极拳、瑜伽，八段锦、五禽戏等。

　　静心养神，保持愉悦

　　秋季情绪容易低落，培养健康的兴趣爱好可以有效转移注意力，同时能达到陶冶情操的目的。

　　另外，情绪低落时可以适当喝点绿茶或咖啡，吃点香蕉等可以起到兴奋神经系统和改善心情的作用。

　　秋季保持心情愉悦是战胜悲观情绪的基础，多增加阳光照射，减轻或消除抑郁情绪;勤于运动，多参加一些室外活动放松心情。

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