早起是一天良好情绪的开始 早起都有什么好处

早起对于大多数人来说简直就是一种折磨,特别是在这样的冬天,能在被窝里多待一分钟,就绝对不会只待59秒。被窝的诱惑很大,有的人是因为熬夜的习惯而导致早上无法起床;有的人是宁愿在被窝里玩手机也不想早点起床;当然还有就是纯粹的赖床一族,就算是干发呆也不想要早起。早起虽然的确是一件让人有点恼火的事,但早起却有你意想不到的好处。对于你的身体或者情绪方面,都会是一天中最良好的开始。

你知道早起有什么好处吗?如何踢开那些阻挡你早起的因素呢?

早起的好处

1.脾气更好

最新调查发现,早睡早起的人情绪更稳定。在被调查的人中发现,早起的人精力更充沛,解决问题也更顺利,处事更谨慎。

2.快乐心情

通常早起的人比夜猫子拥有更快乐的心理感受,而且随着年龄增加,早起的这种优势也就更加明显。

3.提高人体免疫力

不论从中医还是西医角度,早睡早起的习惯都是有利健康的。早起能够提高人体免疫力,而晚睡或者缺少睡眠,都是对免疫力的重大打击。早起帮助人们减少压力,更好地计划一天的安排。

4.饮食适度

研究显示,“夜猫子”每天要比别人多吃248卡路里的食物,而且吃掉的速食食品更多,水果和蔬菜的摄入量也不如早起的人多。晚睡不仅让人吃掉更多,也吃得更晚。要避免肥胖,早睡早起是十分方便且健康的方法。

5.保持体重

根据某研究机构对青少年进行睡眠与体重关系的调查,发现起床晚的人肥胖几率要增加一倍多,而早起的孩子,无论他们睡眠时间多少,发生肥胖的机会更低。

如何养成早起习惯

1.充足的睡眠

睡眠是人们生活中的一个重要环节,睡眠帮助人体恢复体力和精力,同时守护着人们的健康。我们每人每天都需要7-9个小时的睡眠时间来帮助自身注入活力。如果你感到了疲惫,那么给自己一个充足而舒服的睡眠,第二天你会在清晨活力十足地醒来。

2.避免熬夜

为了保证睡眠时间人们至少在睡前一小时远离电子产品。此外,我们感觉疲惫有睡意时就应该准备睡觉,而不是刻意制止睡眠。人们往往容易忽视大脑发出来的疲劳信号,认为即使有了睡意也应该坚持完成工作,殊不知这样的做法会使睡意在漫长的等待中不断被消磨,直到最后我们真正躺在床上睡觉的时候却睡意全无。拒接熬夜,才是早起的前提条件。

3.睡眠状态

环境对于人们的睡眠也是有一定影响的,比如你在睡前闻一闻印刷书籍的味道、洋甘菊茶的味道或者熏衣草的味道,这些你入睡前的习惯能够帮你更快地进入睡眠状态。此外,一个干净整洁宁静的环境也能够让人们的大脑的到放松,从而进入睡眠状态。只有睡得好,你才愿意在第二天清晨快地醒来。

4.早起计划

人们如果对一件事物充满期待,那么他一定会更加积极地参与进来。要想早起你可以尝试规划你的一天,为自己设定一些值得期待的事情。比如晨起后读书、冥想、健身、洗澡、吃早餐或者约朋友进行活动都是很好的选择,这会让你对早起这件事情充满期待。

早起其实就是一种习惯,把自己的生物钟跳到一个健康的状态,那么早起就不再是一件让人烦恼的事啦!

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