晒太阳益于身心饱满精神，能帮助骨骼发育促进睡眠 ……

　　长寿的秘诀其实没有那么高深莫测，你不需要高昂的费用和花哨的设备，坚持每天做到以下几点，一样能保持身心愉悦、健康长寿。

　　1、多晒晒太阳

　　近年来出现了许多关于晒太阳的负面报道，将紫外线与皱纹、甚至皮肤癌联系在一起。其实，如果没有紫外线过敏症状，每天适当地晒晒太阳，十分有益于身心健康。因为充足的阳光可以让我们的精神更饱满，还能直接影响体内褪黑激素的分泌，从而促进睡眠。阳光还能帮助人体生产维生素D，从而促进心血管健康、骨骼发育和免疫能力。而且由于大部分食物中不含维生素D，晒太阳就成为了补充这类营养物的重要途径。

　　当然这并不等于要忽视紫外线的副作用，一定要把握好这个度。保证自己每天晒15至30分钟的太阳，这时尽量避免涂抹防晒霜，因为它会阻碍身体生产维生素D。而且许多防晒霜中的化学物质会被皮肤吸收，从而导其他疾病。当整天都要暴露在强光下时，要学会利用遮阳伞、墨镜、大檐帽、宽松的长袖衣服来避免自己被晒伤。如果必须要用防晒霜，那就尽量购买纯天然、没有过多添加剂的产品。

　　2、呼吸新鲜空气

　　清洁干净的空气有助于预防哮喘等呼吸道疾病，并为人体细胞提供所需的氧气;相反，污浊的空气有害身体健康。我们平时所居住、工作的房屋相对来说是密封的，这会聚集空气中的污染物，比如来自家具、油漆和地板的有害化学物。空气清新剂也会加重污染，因为大多数空气清新剂只是释放一种同样有毒的化学气体来掩盖气味。

　　如果是在雾霾天气下，最好的方法是，准备一台性能优良的空气净化器，买一些绿植;如果室外空气质量良好，可以勤开窗通风，多出门活动。

　　3、保持水分

　　我们的身体70%都是由水分构成的，但据医学专家估计，75%的人都患有慢性轻度脱水。而这对我们的身体会产生极大损伤，例如阻碍骨骼发育，破坏免疫功能等等。所以适当地补充水分十分关键，不要等到非常渴了才想起喝水，也不要用咖啡、苏打水、各类饮料去代替水。大家都听过每天八杯水的准则，我们还可以根据自身运动量、室外温度等差异因素来适当地增加饮水量。

　　4、保证充足的睡眠

　　对成年人来说保证每晚7至8小时的睡眠是非常有必要的，充足的休息可以保持内分泌稳定、调整精神状态。其实大多数人熬夜不是因为工作没做完，而是因为被手机上各类社交软件吸引。所以睡前尽量不去翻看手机，为自己准备舒适的、光线较暗的睡眠环境，也不要听着音乐入睡，因为这会破坏身体的自然生理节奏。

　　5、定期锻炼

　　定期锻炼可以降低许多慢性疾病的死亡率，还有助于改善和预防多种疾病。不需要锻炼地和运动员一样强壮，定期做一些简单的运动也能帮助我们增强体质。一般来说每周三至四次，每次运动半小时或以上即可。定期的科学锻炼不但能增强抵抗力，还能改善睡眠质量、锻炼思维能力。如果条件允许，尽量在室外运动。

　　6、科学饮食

　　有许多专家都推荐纯素食，我们视自己的情况而定就好，不要太过强求。多食用果蔬、坚果、鱼类和瘦肉，不要吃变质腐坏的食物，不要购买来历不明的食材。

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