有技巧的吐槽职场舒缓压力不惹人烦 下班后这样解压

上班不免有一些让人不悦的事,可能是来自于工作本身,可能是来自于领导同事,甚至是环境的影响……总之,当今职场没有一个地方是轻松的,说得严重一点,职场就是一个不是你死就是我亡的地方,所以压力可想而知。白天在工作场合黑脸绝对是不可能的,总是一副和善的面目好像才能获得一些好人缘与机会。因此在下班后卸下着一切,吐槽肯定是必不可少的,从一方面来讲,吐槽也是一种缓解职场压力的方式。面对最亲近的人,如何技巧性的吐槽才不让对方感到不适,同时还能增进你们的感情呢?

下班如何舒压?

1.练习冥想

冥想的意思就是闭目冥思,通常的方法就是调整自己的坐姿,让身体舒适,然后慢慢闭上眼睛,想象一种场景,比如在海滩晒阳光,你可以想象一种静止的场景,场景中的所有的物体都是静止的,你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景,你可以在想象的场景里散步,或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力,放松身心。

2.呼吸训练

能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说,在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动,通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张,也能起到快速缓解压力的作用。

3.肌肉放松

这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上,然后从头到脚放松每一块肌肉:比如先放松额头,使额头舒展,肌肉都不紧张了,然后放松颈部肌肉,让头完全靠椅子或者枕头支撑,脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉,最后就能达到减压的作用。

4.改变错误的思维习惯

同样的事情对于不同的人产生的压力是不同的,原因就在于每个人都有自己的思维习惯,所以错误的思维习惯会造成更大的压力。我们可以通过下面的几种方法来改善自己的思维习惯。

5.埋头于琐碎的事物可以减压

工作狂有很多种,其中一种就是通过工作来减压的人,因为工作可以让我们把注意力转移到琐碎的事物中,不必去想那些会造成压力的事情。其实,我们不必成为工作狂也可以减压,具体的方法就是:对未来做计划的时候记得把细节思考进去,重点写好你的短期计划,比如一天内的计划可以叫短期计划,而一个月的计划可以叫长期计划,为了减压,你要做好一天的计划而不是一个月的计划。

6.顺其自然的看待事情的发展

这是一个很难理解的策略,森田疗法的基本原理就是“顺其自然”,但是森田本人就没有解释清楚这个概念。我们换一个角度来看的的话,顺其自然就是接纳不能改变的事情,投身于可以改变的事物,做自己应当做的事情。

7.情绪中心策略

自己感觉压力大的时候主动找朋友帮忙解压,可以一起去吃喝玩乐;也可以找到心理咨询师学习放松技术。我们所做的一切都是为了让自己感受好一些,以自己的情绪为中心,所以叫做情绪中心策略。这种方法对一些无法逆转的事情有很好的减压效果,比如亲人去世,事情无法改变,只能接受,找朋友帮忙或者找咨询师帮助都能解决问题。

8.事件中心策略

我们能意识到什么造成了自己的压力,于是我们努力的改变这件事情,比如当我们考试失败造成了压力的时候,我们会努力学习去减轻压力。我们所做的就是要改变造成压力的事件而不是改变我们的情绪,所以叫做事件中心策略。这种策略适合于那些可以改变的事情,如果亲人去世造成了很大的压力,那么我们最好是采用情绪中心策略。

9.获取他人的支持

多与理解您并可以为您带来友谊关爱和支持的人相处,例如朋友、家人、同事和邻居等等。

10.适当的运动

有氧运动对身心大有裨益。它可以使人产生安宁感并减轻应激反应。您并不需要去跑马拉松;每周进行三次持续20分钟的锻练就足够了。那么就让自己休息一下,出去散步、游泳、骑车、慢跑、跳舞或者进行其他体育锻练。如果您不经常进行体育锻练,或者存在严重的健康问题,请在锻练之前先咨询医生。

吐槽技巧

1.“工作太累,我不想干了!”

这完全是一句任性的话,他知道你不会真辞职,只是说说而已,让自己心理平衡一下,却不知道接下来自己该说什么。有的男人不过脑子就说:“不想干就辞职吧”这时你再话赶话地说:“辞职?你养得起我么?”对他,如五雷轰顶。

正确的减压方式是:“亲爱的,上班太累了,你帮我按摩一下吧!”他保证马上来精神。

2.“好多人都升职了,什么时候才轮到你呢?”

这又是一句让人没法回答的提问。看到身边有人升职加薪,就联想到自己,联想到老公,跳跃性实在太大。你真的希望老公很棒,被领导赏识,但在他听来,却觉得像讽刺——不能升职,说明自己很没用,一种失落感油然而生。

要正确表达自己的心意,不如说:“你工作这么辛苦,我看好你哦,如果有适当的机会,你一定要跟老板谈加薪。”

3、“那个谁,是我见过最出色的人。”

在家里夸奖你的同事或上司,实在没必要,男人不想听到有人比自己更出色,更不愿意看到,你夸奖别人的时流露出的崇拜神色。否则,他脆弱的自尊心将隐隐作痛,嘴上不说,心里却不服——“有什么了不起!”如果你觉得别人做事非常有借鉴意义,可以不谈人,只谈事,最后再加一句:“如果你当时在场,没准比他做得更好。”

4.“这些乱七八糟的事,真让我头疼。”

工作不开心,一下班见到他,就想赶紧说出来,但你可能没想到,他在工作中,一样要面对许多事,剪不断,理还乱,你突然让烦恼乘2,他哪里受得了?不过,你可以换一种方式,跟他撒娇:“今天上班,我就像掉进兔子洞,什么都搞不懂,你能帮我分析下吗?”他有了心理准备,一定会拿出十二分的“英雄气概”细心听你讲,为你排忧解难。

别把职场带进生活,要有单独的个人生活才是舒压最好方法。

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