消除周一恐惧症的七大招 尽快进入工作状态

所谓周一恐惧症，就是指人在周一的时候对于工作有一种倦怠的情绪，会变现出精神不振、身体很容易感到疲乏，甚至是特别的容易焦躁和发怒，这些都特别影响工作的效率。究其原因，不免就是人在周末的时候习惯了那样的睡眠模式，使得生物钟变乱，于是在周一的时候对于立刻投入工作节奏就变得有点难以调试，使得周一的情绪容易暴躁、而工作效率也不高。

可别小看了一天的作用，如果工作成了一种拖延的现象，那么你的一周将是：周一很疲惫；剩下的工作日就在不停的赶工中度过。下面就来看看关于周一恐惧症我们要怎么做才能消除它吧。

早餐后散散步

周末虽然时间空闲，但早餐之后最好不要睡回笼觉，可以到户外去散散步。锻炼有助于一夜酣眠，使人起床后更加神清气爽。

周日14点后别喝咖啡

早餐喝咖啡提神醒脑，使一天更有劲。然而，下午两点之后喝咖啡就容易干扰睡眠，使生物钟紊乱。

周日午睡20分钟

如果晚上一般睡得比较迟，最好在中午小睡一会儿，这有助于第二天的身体恢复。午睡必须掌握两大关键原则：一是午睡要在14点前进行；二是午睡时间别超过20分钟。

周末别欠“睡眠债”

纽约市蒙蒂菲奥里医疗中心行为睡眠医学主任哈里斯表示，每晚都要保证充足睡眠，即使周末休闲放松，也要按时睡觉，如果每天都能睡好觉，那么周一就不会那么“恐怖”。

周末最多有一天睡懒觉

周六或者周日多睡一两个小时，对生物钟的影响不大。但是如果周五周六都熬夜，周六周日两天不得不赖床，就会导致周日晚上难以及时地将睡眠调到正常模式。这大大增加了周一出现不良情绪的几率。

晒晒太阳

早上起床后应立即打开窗帘，靠在窗户边吃早餐。早上多接触阳光有助于降低褪黑激素水平，赶走睡意，保持人体生物钟正常。

周末最多有一天饮酒

周末不要两晚都喝酒。饮酒过量会降低睡眠质量，其导致的“周一恐惧”甚至比周末睡懒觉更严重。

如果你也有周一恐惧症，那么就赶紧消除它吧！