工作上出现职业倦怠的原因 职业倦怠怎么办

所谓职业倦怠，其实就是指对单调的工作开始有心理枯竭的现象，提不起兴趣也发现不了新意。这种情况的出现，有时是因为长期机械的作同一个工作，或者是因为上班族在工作重压下产生一种身心俱疲的感觉，总是觉得自己的激情和兴趣被消耗殆尽，心理开始抗拒、不愿意面对工作。这种心理就是一种恶心循环，越是不显工作，却不得不强迫自己每天去面对，就这样无限的循环，不仅会影响到你工作上的效率，甚至还会影响到生活，整个人的精神状态会极具下降、甚至导致一些生理上的疾病。

因此，搞清职业倦怠的原因，并积极及时的进行纾解，才能抑制恶性循环。

出现职业倦怠的原因

1.压力

越是外表光鲜，收入高的职业，同事之间的竞争越是激烈。长期加班赶工，没有足够休息，负荷过重，加上大城市物价高企等等，在工作压力和经济压力的双重重压之下，不少人会产生怨气，在怨气没有得到缓解的状态下继续迎接工作，容易恶性循环，升级为职业倦怠。办公室一族有相对固定的工作环境和合作伙伴，职业倦怠情绪更易传染。例如，如果上司对自身的职业倦怠处理得不好，就极易将压力转嫁给下属，这样如层层叠罗汉，每一层都感到来自上一层的重压，下属也会更容易产生职业倦怠。

2.斗争

高智商的职场斗争也是职业倦怠的来源之一。这种职场之间的争斗往往不露痕迹，令人长期处于精神紧张的状态，也更消耗人的精力，造成心理负担。而让人容易忽视的是，生理上的不适也会影响人的心理状态，引发职业倦怠。办公室是一个密闭的工作环境，空气难以流通，容易滋生病菌，若长时间处于这种环境，加上紧张的工作状态，人就容易疲惫，不良情绪更易爆发。

3.传染

办公室负面情绪的传播如同瘟疫一般迅速，往往一个人可以影响几十人，只要有一个员工辞职的话，很快就会牵起一个辞职小高潮，这是雇主们最不愿看到的。职业倦怠对自己、对他人都会产生不良影响，不可置之不理。

如何应对职业倦怠

如果察觉到自己产生了早期的职业倦怠，，并不十分严重的职业倦怠状态，可以采取一些手段，进行自我缓解。重点在于和周围人加强沟通，同时要转变自己的心态，多些积极的自我暗示和自我肯定。

1.不要轻易给自己贴上病的标签，免徒增心理负担。

2.学会沟通，懂得“拒绝”。

3.面对批评，脸皮要“够厚”，不要将批评变成沉重的思想负担。

4.平时要多给自己积极的自我暗示，肯定自己。

5.有压力，吃零食、做运动。

6.有怨最好不要向同事申诉，以免负面情绪传染。

7.工作遇阻，可以和至亲打打电话。

职业倦怠的“症状”

生活习惯出现异常倾向

1.经常担心事情没有做好，没有做完，担心一些不好的事情会发生。严重者可能会心神不宁，烦躁不安，注意力难以集中。（焦虑倾向）

2.做事十分仔细，但只对细节部分非常在意，多次重复检查，但没有时间和精力关注原则性问题。（强迫倾向）

3.回到家总是不想睡觉休息。（迟睡倾向）

4.分为两种情况：第一种是处于慢性焦虑中，即一直担心自己做不好工作，一直拖到最后没有时间了，才匆匆忙忙开始做事。第二种是完美主义心理发作，虽然一直在做工作，却一直没有办法完美地完成，所以拖到最后才做完。（拖延倾向）

5.不想做事，对什么东西都没有兴趣，包括以前喜欢的东西。以前喜欢的事也不再想去做，无论如何都高兴不起来，情绪低落，不想去上班。（抑郁倾向）

身体不适和举止变化

1.有容易疲劳，头痛，脖颈不适，肌肉僵硬，耳鸣，目眩，肠胃不适等亚健康表现。

2.精神不振、记忆力减退、时常走神、犹豫不决、丧失幽默感等等。

3.容易愤怒发火，但之后就会后悔自己的冲动行为破坏了人际关系。

4.突然暴饮暴食、酗酒抽烟。还有来回踱步、坐立不安、磨牙、咬指甲等。

如果你出现了这样的症状，就要及时防治和对自己做出调整。