今日健康｜男人养生：这样也能补肾补精子质量，你了解吗？……

一般来说，男性活力随年龄增长呈抛物线形变化，其中20-40岁是其活力最好的时候，也就是男性的 生育黄金期 。40岁后男性的精子活力会以每年0.7%的速度下降，并且畸形精子会越来越多，过了60岁，85%的精子都是无生命力的，其实这样也能补肾补精子质量，你了解吗？

一、选择优质蛋白质食物

蛋白质是构成抗体、激素、酶和各种组织器官的基本成分，男人体内缺乏蛋白质将对生殖健康产生重要影响。蛋白质是雄性激素的营养来源，蛋白质摄入不足会导致雄性激素分泌受阻。

此外，蛋白质也是构成精液的基本原料，缺少使体内的氨基酸浓度无法得到均衡，影响精液的生成精子、而生活中精子更多是指男性成熟的生殖细胞，在精巢中形成。蛋白质主要存在于牛肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾等。

二、补充多种维生素

维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等是产生精子和精液的原料，可调节性腺功能，增强精子的话力，增强副性腺抗感染能力。这些维生素广泛存在于动物肝脏、植物油、绿叶蔬菜、胡萝卜、豌豆、西红柿、扁豆、莴苣、菜花、南瓜、土豆、甘蓝、大蒜、大枣及新鲜水果中。

三、摄入各种矿物质和微量元素

由于饮食习惯的不同及某些疾病的影响，有些人钙、磷、铁、碘、锌、硫、铬、硒、锰、镁等微量元素供给往往不足。富含上述微量元素的食物有海参、紫菜、海带、木耳、山药、核桃、蜂蜜、桂圆、洋葱、大蒜、冬瓜、蚕豆、黄花菜、葡萄、红糖等等食物可以强烈刺激中枢神经，并进一步刺激生精的器官。特别值得提出的是，牡蛎含锌极为丰富，对精子生成有特殊功效。

四、适当增加富合性激素的食物

羊肾、猪肾、狗睾丸、牛鞭、鸡肝、等富含性激素及合成激素所需的胆固醇、卵磷脂等，能促进精原细胞分裂和成熟，对生精有益。人胎盘和脐带也有较高的性激素，也能激发精子的产生。

男性要想补精子，同时也不能忘了增强性功能，因此在生活中不妨多些含有性激素的食物，在补精子的基础上还能有效的提高性功能。了解了以上常识知识后，如果你对男人的性保健该从哪几方面做起等有关房事安全的  jiankang相关常识还有疑问，请多多关注今日健康男性保健常识栏目，希望对您有所帮助。

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