调节情绪的五种食物 吃这些可以缓解情绪低落

心情也是会生病的,情绪低落就是一种心情病。在当今快速的生活节奏中,大家都情绪的调控似乎都处于一种忽视的状态,平时或许因为所处环境需要压抑情绪,但最后也没有找一个适当的时间去缓解情绪,那么长年累月的坏情绪的堆积,很容易就形成了各种情绪问题,更有甚者会导致心悸心慌加剧,失眠多梦症状的加重。

因此,对于情绪的管理不能只是一味的克制,在适当的时候也要给自己低落的情绪放一个假。调节情绪除了外物的帮助之外,食疗也是一种不错的选择。很多人在心情不好的时候会选择吃东西,如果再加上吃对了东西,那么对于情绪的作用就会更明显了。

缓解情绪低落食物一:深海鱼

全世界住在海边的人都比较快乐,不只是因为大海让人神清气爽,还因为他们把鱼当作主食。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸,与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,让我们的身体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。

缓解情绪低落食物二:菠菜

卡通中大力水手吃了菠菜后会力大无穷,其实吃了菠菜还会心情大好。研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,在5个月后都出现无法入睡、健忘、焦虑等症状。那什么是富含叶酸的食物呢?几乎所有的绿色蔬菜和水果都含有叶酸,但菠菜最多。

缓解情绪低落食物三:南瓜

南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,而葡萄糖正是脑部唯一的燃料。南瓜派也被认为是菜单上“最聪明”的甜点。因为每吃一口南瓜派,就会同时摄取3种类胡萝卜素,这对预防心脏病、抗老化都十分有用。

缓解情绪低落食物四:香蕉

不要羡慕大猩猩为什么永远那么傻气而可爱,嫩黄色的香蕉不仅美味,而且含有一种称为生物硷(al-kaloid)的物质。生物硷可以振奋精神和提高信心,而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可可制造出抑制神经兴奋及放松效果的贺尔蒙及血清素,这些对于抑制烦躁都相当有效,若是觉得烦躁时就摄取香蕉吧。

缓解情绪低落食物五:蓝莓

蓝莓虽然个头儿不大,但它富含高剂量的抗氧化剂和维他命C。每当压力来袭时,我们都需要补充大量的维他命C和抗氧化剂来帮助身体保护和修复那些岌岌可危的“受虐”细胞们。另外,人在感受到压力时会分泌皮质醇,而蓝莓则有抑制皮质醇生成的效果,建议和含钙的优格一起食用。

当然,在释放情绪的吃吃吃的同时也不要太暴饮暴食,否则会引起身体的不良反应。

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