晚睡就是不要脸不要命 如何改掉晚睡的坏习惯

现在很多年轻人的通病都是“晚上睡不着,早上起不来”,十二点以前睡觉,都会感觉自己做了多了不起的事情似的,凌晨一两点睡觉更是常态。

有这么一句话“十点以后不睡觉时不要脸,十二点以后还不睡就是不要命”,我们有多少人在干这种不要脸不要命的事啊。我们应该五河改掉这晚睡的坏习惯呢?

再高档的护肤品也抵不过晚睡

据观察,很多妹子兢兢业业用高档护肤品护肤,再孜孜不倦地熬夜,她们的肤质整体PK不过早睡妹子。

如何改掉晚睡的坏习惯

有个资深保养女友有次就感叹过,“我擦五千块多块的面霜和眼霜,说真的还没有那十点半睡觉的谁谁谁皮肤好”。

早睡可以分泌反转时光的荷尔蒙,这是真的。

晚睡真的是不要命

《超级演说家》里面那个穿红裙的投资人周西,在卵巢肿瘤确诊前,发表了让我挥泪不止的演讲《滚蛋吧,肿瘤君》。

她后悔“这一整年我几乎没有在当天睡着过,熬夜一点两点甚至到三点”,好在她的肿瘤是良性的,谢天谢地。

还有写了《此生未完成》的年轻复旦女教师于娟,查出癌症后懊悔自己“10年来基本没有12点之前睡过,厉害的时候通宵熬夜”的生活习惯。

有时候我们会去感慨“明天和意外哪个先到”,你的侥幸心理,你的明知故犯,真的会提高意外比明天先到的可能性。

怎么才能养成早睡的习惯

1、不择手段地养成早睡体质

把入眠好习惯都长在身上:远离茶水、咖啡等让人兴奋的饮品,喝热牛奶、饮小米粥、服褪黑素,甚至买红酒来小酌,睡前边泡脚边听助眠音乐边看马哲、政经的抽象书籍等,只要是有助于睡眠的都可以试试。

2、不要在晚上反刍心事

同一件事,晚上思考很容易钻牛角尖,越想越难受,并做出八成后悔的决定;而清晨醒来,顿觉事情根本没那么糟糕,做出的选择积极有建设性多了。

所以,我们可以白天保持高效、坚持运动,晚十点后远离让我兴奋的书籍和对话,减缓大脑运转速度,这样更容易头碰枕头就睡着。

有什么疑惑白天去问当事人,有什么担忧白天去全力以赴,紧凑充实的白天更利于睡眠质量的提升。

如何改掉晚睡的坏习惯

3、不妨从早睡半个小时试试

说实话,现在很少有人能每天23:00前入睡,工作繁忙、拖延成性、习惯晚睡、舍友打扰,不胜枚举。

不妨克服困难早睡半小时感受几天,工作忙的试试用早起半小时来代替晚睡半小时,拖延症的试试尽早把刷牙洗澡等必做事项完成,习惯晚睡的试试自欺欺人地把时间看早了半小时。

4、早睡是1%的幸运+99%的不玩手机

手机此处可替换为kindle、ipad等,电子屏幕会否干扰褪黑素不好说,能分泌兴奋剂倒是真的。

很多人睡前习惯拿着手机刷微博、刷朋友圈、刷公众号,提示更新的小红圈大海无量地涌来,等指尖点过这链接十八弯的屏幕,都痛失最佳入睡期了。

把手机静音关闭网络后,放在床头柜,闭上眼睛,相信我,你肯定睡得着。

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