一张维生素全能食补攻略 让你吃吃更健康

都说维生素是人身体必不可少的营养元素,可是过满则溢,月盈则亏。不管是什么好东西都要适量。并且维生素种类多样,每一种维生素所对应的在人体补充的东西也都是不一致的,你想喝水,别人给你一块面包也解不了你的渴。所以我们要搞清楚每个维生素对身体的哪个地方有好处,才能更好的对症下药。今天今日健康小编给你分享一张维生素全能食补攻略,让你吃一吃,吃出好身体,吃一吃,带来健康。

1.维生素A:补充维生素A可以食用动物肝脏,不过不宜过多,每月补充一到两次,每次食用二两就可以达到补充维生素A的目的。不喜欢吃动物肝脏的朋友们也可以通过摄入蛋黄来补充维生素A,每周吃四至七个蛋黄即可,需要注意的是,即使每天食用超过两个蛋黄也没关系。多食用橙红色食物,比如:南瓜,胡萝卜,西红柿等等。可以经常食用薯类,比如:红薯,紫薯,马铃薯等,可以占到主食的三分之一。最重要的是,绿色的蔬菜每天吃半斤,能够更好的达到补充维生素A的作用。

2.维生素B:补充维生素B可以通过改变主食开始,主食的三分之一食用杂粮,比如:燕麦,红豆,紫米,尤其可以多食用豆类,比如:黄豆,黑豆,绿豆,红豆等等。除此之外每天还要补充一至二两的猪肉。维生素B的补充主要通过动物性食物的摄入,可以多吃鱼禽类瘦肉,牛奶和干的蘑菇菌类达到补充维生素B的作用。

3.维生素C:维生素C的补充比较方便,就是人们常说的多吃瓜果蔬菜,新鲜蔬菜每天一斤,新鲜水果一天半斤就能达到补充身体所需维生素C的要求。

4.维生素D:维生素D的补充多靠食用肝脏蛋黄和深海鱼,不过要注意量的把握,防止食用过多。第二种是食用木耳香菇等菌类,此外还可以通过食用药物维生素D进行补充。

5.维生素E:每天坚持一小把坚果,大概15克。多食用大豆或者豆制品:豆花,豆腐,豆干,豆浆等等。

6.维生素K:保证每天食用至少半斤深绿色蔬菜,以及适量的日本纳豆,可以完成对于维生素K的补充。

以上就是维生素食补攻略,让你吃吃更健康。

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