便秘怎么调理 七招教你远离便秘

便秘已经是让现在的人们比较头痛的一种疾病了，我们都知道现在的人们生活习惯过于的糟糕，导致了身体的各个器官都是不能正常的运作，所以就有各种各样的疾病！而便秘就是最常见的一种~便秘的人应该就知道便秘有多难受了，那种折磨简直就是叫天天不应，叫地地不灵的~哎，很多人都不知道便秘是怎么回事~

便秘指的是一些人因为种种的原因大便干结，所以导致的排便困难，而便秘不仅仅是会让人排便困难不舒服，还会引发了各种各样并发症~比如剧烈腹痛，头痛、疲乏等情况就是典型的便秘并发症~我们都知道，便秘会导致肠胃蠕动困难，会导致身体里面的毒素堆积~特别需要注意的是一些老年人还有可能因此出现直肠癌的情况~所以便秘的问题是应该要引起我们的注意的~那么便秘应该怎么调理啊~今天小编就给大家讲讲，便秘怎么调理，一起来看看啊~

锻炼身体：根据调查发现，一些人便秘的主要原因就是因为缺乏锻炼~现在因为科学的发达，所以现在的人们就愈加的懒得动弹，出门有电梯，走路有车，几乎就没有动弹的机会，再加上我们的生活习惯真的特别不好，熬夜和宵夜都是大大的增加了我们身体器官的负担~所以也就造成了我们的身体器官不能正常的运转，就是因为这一系列等问题，造成了便秘的情况，所以说想要改变这样的情况，首先我们就要从改变自己的身体情况做起，所以我们啊，还是要多注意自己的身体情况，所以锻炼生身体也是改善便秘最主要的一个因素~

抓住排便时机：早餐后是最好的排便时机，食物进入胃后，大脑会给肠道发出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能帮助养成餐后排便的好习惯。另外，条件允许的话，有了便意就应马上去厕所，如过一直忍着会削弱直肠的排便反射，久了就会导致便秘。

多吃谷物蘑菇：食物纤维在肠内吸水膨胀后，能裹挟附着在肠壁上的有害物质一起排出体外，起到清肠的作用。建议多吃绿色蔬菜、水果、豆类、菌菇类、芋类以及全谷类等富含食物纤维的食物。

每天喝2升水：体内水分不足会引起便秘。若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2升的水。

喝酸奶加点蜂蜜：人的肠道主要有益生菌和致病菌。便秘会导致大便残留，令致病菌增加，引发皮肤粗糙、长痘等问题。而发酵食品，如酸奶、奶酪、腐乳等富含益生菌，每天适量吃一些能减少致病菌。喝酸奶时搭配点蜂蜜，预防便秘效果更好。

肚子别着凉：体寒会令自律神经功能下降，进而影响大小肠功能，诱发便秘。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹围，给肚子保暖。

按摩肚脐促排便：按摩腹部可以刺激肠道，促进排便。仰躺，用食指、中指以及无名指顺时针按摩肚脐周围。有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，促进胃肠蠕动，有助排便。

其实便秘的主要因素就是自己的身体情况不怎么好，所以想要改变这样的情况还是要从改善自己的身体情况做起啊~