孕妇睡眠不好该怎么办?导致孕妇睡眠不好的原因是什么? – 今日健康网

孕妇睡眠不好该怎么办?导致孕妇睡眠不好的原因是什么?

大家都知道,人的一生当中除了工作,吃饭,最重要的也就是睡眠了,睡眠的质量,也决定了我们第二天的工作质量。更不要说怀有生育的妈妈们了,如果睡眠不好,不仅仅对自己的身体有伤害,对肚子里的宝宝发育也有不利的影响。可是,对于特殊人群的孕妇而言,睡眠不好还真是犹如家常便饭,时有发生。

所以,对于身怀六甲的孕妈而言,此时最想弄清楚的就是孕妇睡眠不好该怎么办,导致孕妇睡眠不好的原因是什么?

其实导致宝宝妈妈睡眠不好的原因有很多,这其中包括尿频、压力大、焦躁不安、饮食习惯的改变…..等等,这些都是导致孕妇睡不安稳的重要因素。

为什么会尿频呢?

那是因为由于逐渐增大的子宫会对膀胱产生压迫,宝宝妈妈们总是会感到尿意。在怀孕期间,可能会有一半的妈妈会有尿频的症状,但到了后期,更多的妈妈也会受到尿频的影响,晚上总是半夜跑厕所,所以就会影响睡眠。

为什么会感到焦虑不安呢?

那是因为妈妈们总是担心肚子里的宝宝,给自己施加了很多的压力,怕宝宝不健康,或者总是去担心生产的时候会不会出现什么问题,所以就会感到紧张,感到焦虑,就会影响晚上的睡眠。工作压力大也会影响睡眠质量。

因为饮食习惯的改变,很多妈妈们在吃饭的时候都会感到恶心,这种妊娠反应是很正常的,很多妈妈在吃饭的时候感到恶心,就吃不下东西,一到半夜又开始饿了,想着肚子里的宝宝,就总是在睡前吃东西,从而就会导致消化不良而睡不着觉。另外,怀孕期间,宝宝妈妈们需要大量的补充水分,所以睡前会喝很多的水,然后就会因为喝了太多水半夜起来上厕所,所以影响睡眠质量。

那么孕妇睡眠不好该怎么办呢?该怎样改善孕妇的睡眠质量呢?

妈妈们可以在睡前洗一个热水澡,热水澡可以起到一个催眠的作用,因为洗完热水澡后,全身都是最放松的状态。睡前两小时,可以喝一杯牛奶加一点蜂蜜,注意要睡前两个小时哦。睡前可以看看书,听听轻音乐,让自己的身心都放松下来,别去想太多,做好脚部的保暖,最好睡的时候穿一双袜子睡。

拥有一个良好的睡眠环境,柔和的灯光,温度舒适,这些都是有助于睡眠的。枕头最好使用记忆枕头,或者自己认为舒适的枕头,市场上有很多适合孕妇使用的枕头,一定要选择适合自己,自己认为最舒适的枕头。

当然啦,白天的时候,就不要睡的太多太久了,可以适当的午睡,但别睡的太久了,这样也学会影响晚上的睡眠,宝宝妈妈们可以找点事情来打发时间,睡前就不要吃那些不消化的东西了,咖啡、茶更是不能喝。

最佳孕妇睡姿

一般心脏在左边,所以睡觉时最好是右侧卧,因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反,因为随着怀孕时间变长,子宫不断增大,甚至占据了整个腹腔,这样会使临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉,会影响胎儿的氧气供给,容易使胎儿慢性缺氧。

孕妇采取左侧睡姿,就可以减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足,对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

孕妇最佳睡眠时间

1、每晚睡觉8小时为最佳

怀孕以后,为了给胎儿创造一个良好的环境,一定要保证充足的睡眠时间,即使孕妈妈晚上睡不着导致熬夜,那么也可以在白天补充睡眠时间。孕妈妈的睡眠时间应比正常人多一些,每晚最少8-9小时。

2、午睡0.5-1小时最佳

午睡时间长短可因人而异,因时而异,半个小时到一个小时,甚至再长一点均可,总之以休息好为主。平常劳累时,也可以躺下休息一会儿。午睡时,要脱下鞋子,把双脚架在一个坐垫上,抬高双腿,然后全身放松。特别是感到消化不良或血液循环不好时,可以任意选择睡姿,不要害怕压坏或影响胎儿。

宝宝妈妈的睡眠质量不容忽视,因为这关乎到宝宝的健康成长,所以,一定要好好的休息,要拥有充足的睡眠,让宝宝有一个良好的发育环境,只要按照以上的方式做,睡眠的质量一定会变好,当然啦,妈妈们一定要调整好心态来迎接宝宝的出生,别担心太多,一切都要顺其自然。

You may also like...

发表评论