今日健康|青春教育:身体良好的女生月经期间可以做适当的运动…… – 今日健康网

今日健康|青春教育:身体良好的女生月经期间可以做适当的运动……

“生命在于运动”,能坚持每天运动是一种健康的的生活方式。既锻炼了身体,又能减轻生活、工作压力,但是,女性每个月都有几天特殊的时间——大姨妈来访。女性在生理期间有很多问题是需要注意的,除了不能游泳之外,身体良好的女生月经期间可以做适当的运动。

专家说:女生在月经期间是可以进行适量的运动的。只要不是严重的经痛、血量过多或功能性子宫出血,就可以在月经期参加适当的运动。

1、月经是女性的一种正常的生理现象,在月经期适当参加一些体育锻炼,可以改善盆腔内的血液循环,减少充血。

2、同时,腹肌和盆底肌肉也能得到一定的收缩和舒张活动,有利于经血的排出。而且适当的运动可以调节大脑的兴奋与抑制过程,让人心情愉悦,连月经中一些不适的症状都会消失。日常适当运动能起到很好的保健作用。

不过女性处在特殊的生理期时,锻炼的注意事项还是不少的,这点女性朋友要谨记。来大姨妈适当运动可以调节身体,不过假如运动不当,就会给身体造成非常大的伤害。女性月经期间运动要注意接下来的几点:

1、运动量减少:最好能参加平时经常练习的一些运动项目,如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。

2、锻炼时间缩短,速度放慢,以让运动量减少,起到肌肉放松的效果。

3、防止参加剧烈与震动太大的运动:月经期间,如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加,也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练,防止经期流血太多或者是子宫位置改变。

4、防止参加各种水中运动:不要参加跳水、游泳还有水球等运动;也别洗冷水澡还有用冷水洗脚部,防止引起感染还有月经失调。

5、防止竞争激烈的比赛:月经期如果参加这些运动,容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱,导致月经失调。

女性在来月经时,抵抗力降低,情绪容易波动,因此,要科学恰当地安排饮食,来潮的前一星期饮食要清淡、易消化、营养丰富,绿叶蔬菜、水果要多吃,也要多喝水,让大便保持通畅,降低骨盆充血。饮食安排恰当科学,可以让经期变得更顺畅与舒适,营养合理补充可以为经期运动带来更好的效果。

通过今日健康小编的介绍,身体良好的女生月经期间可以做适当的运动大家都清楚了吧,如果大家还想了解更多关于两性安全知识,敬请继续浏览今日健康其他栏目内容。

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