睡太多增加患痴呆症风险是真的吗?如何预防痴呆症? – 今日健康网

睡太多增加患痴呆症风险是真的吗?如何预防痴呆症?

相信很多年轻的小仙女们,能真正保持良好作息的没几个吧?说起那种每天可以睡很久的,大家是不是很羡慕呢?但是听说睡太多有容易导致痴呆症的风险,这句话究竟是真是假呢?如何痴呆症?

近日,美国佛州Miami Miller大学发表研究:每晚睡9个小时的人,记忆力和语言能力有明显下降,这些是阿尔兹海默症等痴呆症的早期症状。睡太多可能真的会增加患痴呆症的风险。研究调查了5247名45岁至75岁的西班牙裔美国人7年的睡眠情况。结果发现,每晚睡9小时的人群,他们的认知能力全面下降,学习能力下降了22%,语言流利度下降了20%,记忆力下降13%。

如何预防痴呆症?

1. 锻炼。

锻炼很重要。运动可以帮助保持肌肉力量,增加身体协调性,帮助远离肥胖和心血管疾病——这些疾病本身就是痴呆症的危险因素。运动还可以改善情绪,平静情绪,减少焦虑,减缓记忆力和智力的降低。

在最新的指导方针中,世界卫生组织(WTO)强烈建议成年人进行正常的认知功能锻炼;已经有轻度认知障碍的成年人建议进行运动。然而,世界卫生组织并没有给出一个明确的锻炼时间建议。个人建议,可以参考中国的饮食指南,对于普通人来说,一般建议每天大约45到60分钟的中等强度的锻炼,太极,快走,游泳,慢跑等都是不错的选择。

2. 戒烟

大量研究证据表明,吸烟会增加患痴呆症的风险。不仅对阿尔茨海默病,对许多痴呆症患者来说,晚年吸烟还会增加患病的风险。所以不要以为吸烟能让人清醒,吸烟只会让你更快糊涂。

世界卫生组织(WTO)在最新的指南中强烈建议戒烟,并建议对吸烟的成年人进行戒烟干预,因为戒烟可以减少认知能力下降和提高痴呆风险,对身体没有好处。

3.尽量少喝酒

酒精会增加心脑血管疾病的风险,这些疾病也是痴呆和阿尔茨海默病的危险因素。因此,建议你尽量不喝酒,如果你想喝酒,尽量少喝。

4. 保持健康的体重

保持健康的体重、避免肥胖、降低高血压、心血管疾病和糖尿病的风险都是痴呆症的高危因素。因此,建议从中年开始控制体重,保持身体质量指数BMI在18-24之间。

5. 健康饮食,均衡营养

低盐、低脂饮食,经常吃蔬菜、鱼和坚果的人患老年痴呆症的几率较低。这样的饮食可以预防心血管疾病和糖尿病,而由这些疾病引起的心脑血管疾病往往是造成脑损伤的原因。

总而言之,睡觉虽好,可不能贪杯哦~成年人的睡眠时间晚上一般有个8小时就已经很足够了哦,所以,为了合理利用时间的考虑,大家也不要贪睡哦. 想了解更多,欢迎关注今日健康网.

You may also like...

发表评论