备孕前吃什么调理身体?备孕前吃什么好?

by 准备怀孕 · 2019年8月2日

备孕的妈妈们是不是时常有这样的烦恼,纠结于吃什么对将来的宝宝好,总是会怀疑自己吃的是不是营养足够,所以才会每天不知道吃什么好?那今天就给大家介绍几款饮食,帮助备孕妈咪调理身体.

其实备孕妈妈能吃的东西还挺多的,首当其冲的就是叶酸了,备孕界的大佬没错了,具体的吃叶酸的方式,还有什么吃的是可以调理身体的,可以往下看哦.

1. 增加蛋白质的摄入量。蛋白质是人类生命的基础，是大脑、肌肉和器官最基本的营养物质，占总热量的10%-20%。对于计划怀孕的夫妇，蛋白质的摄入量应该适度增加。通常，你每天每公斤体重需要摄入1-1.5克蛋白质，但现在你需要增加到1.5-2.0克，所以你应该多吃肉类、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆制品和其他食物。

2. 多吃富含钙的食物。钙是骨骼和牙齿的重要成分。怀孕期间钙的含量是平常的两倍。如果你在怀孕前没有得到足够的钙，你的宝宝很容易患上佝偻病和缺钙惊厥。怀孕的母亲更容易因钙的过度流失而出现骨软化和抽搐。怀孕前补充钙对怀孕有好处，而且钙会在体内储存很长时间，所以你不用担心钙会流失。因此，孕妇应多吃富含钙的食物，如鱼、牛奶和绿色蔬菜。

3.多吃富含铁的食物。铁是血红蛋白的重要组成部分，缺铁就是贫血。婴儿生长迅速，每天吸收约5毫克铁，孕妇的血容量比非孕妇高30%，平均增加1500毫升血液。如果缺铁，很容易导致孕妇在怀孕中后期贫血。铁可以在体内储存4个月，在怀孕前3个月开始补充铁是非常有益的。含铁食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等。在锅里煮也可以补充铁。

4.补充维生素。维生素不仅是人体正常生长发育所必需的元素，也是保证正常生殖功能所必需的元素。用老鼠做的实验表明，缺乏维生素会导致不孕、死胎、畸形和生长缓慢。同样的情况也会发生在身体缺乏维生素的时候。怀孕前缺乏维生素会导致不孕。即使怀孕，也可能导致婴儿的骨骼发育不良、抵抗力弱、贫血、水肿、皮肤病、神经炎等缺陷，也可能导致孕妇流产、早产、死胎，或影响子宫收缩，导致难产。因此，在怀孕前，你应该有意识地添加维生素，多吃肉类、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、蔬菜、水果等。