孕妇在家应该如何运动 有安全有效的运动方式吗

很多人都知道女性在怀孕的时候虽然要注意休息，但是也一定要进行适量的运动，因为不这样不仅有助于改善因子宫压迫导致的四肢循环不良，还利于女性顺产。但是很多孕期的妈妈们不想出门，只想在家里做运动，那应该怎么办呢?下面就给大家简单的介绍一下孕妇在家里应该如何运动?

1.走动：

对于很多的处在孕期的准妈妈们来说，散步是最简单的运动方式。在家里适当的走动一下，不仅有利于身体的健康，还可以增强人体的心血管功能。孕妇在家里的时候可以多走动走动，不要总是躺着或者是坐着。

2.有氧操：

孕期妈妈们可以在家里观看专门的适合孕妇做的有氧操，有氧操在家里随时都可以做并且不会对自己以及胎儿造成负面影响，因为有氧操的每一个动作都不会伤身体。

3.跳舞：

有些孕妇在怀孕之前就有着跳舞的习惯，其实怀孕了也是可以跳舞的，但是一定要避免那些幅度过大的动作，在家里播放轻缓的音乐适当的跳跳舞，不仅能够促进身体的内循环，还有利于舒缓自己的情绪。

4.孕妇瑜伽：

孕妇练习瑜伽不仅能够增强自己的体力以及身体的平衡感，同时还可以促进身体的血液循环，并且能够通过这种方法来控制呼吸。孕期瑜伽是一种疗养运动，不过在练瑜伽的过程当中也应该注意自己的腹中胎儿，不能够盲目的追求一些动作要以自身的需要以及舒适度为主。

5.腰部运动：

自己的手来扶着椅子的背面，慢慢的吸气，将手臂用力以及同时将脚尖立起来，腰部挺直，将腰腹部紧紧的扣在椅子的背面，然后慢慢地呼气，放松自己的手臂。每次做五个这样的动作并且隔几分钟之后再做另一次比较好。

6.小马步：

孕妇可以将自己的手扶在桌子的边沿，然后平稳的站立起来，保持身体的平衡，将膝盖弯曲之后骨盆慢慢的往下移，在弯曲的时候两腿一定要自然的分开，然后慢慢的站起来。

7.骨盆运动:

首先，孕妇应该将自己的两个膝盖以及两双手着地，然后慢慢地深呼吸，把背弯起来，慢慢的吐气再抬头，上半身可以向身后仰，这样反反复复做几次之后会发现自己的身体会舒服很多。