哺乳期补钙的量是多少 补钙应该注意什么 – 今日健康网

哺乳期补钙的量是多少 补钙应该注意什么

由于生产之后的妈妈们需要哺乳,因为母乳里面含有丰富的营养,并且还含有红孩子成长所需的钙质,有数据显示,产妇如果每天分泌乳汁1000ml,到1500ml的话,大约就要失去五百毫克左右的钙,由此可见生完孩子之后的女性钙流失的速度是非常快的,如果乳汁大量分泌的话那么需要钙的量就越来越大,因此产后就需要更加有意识的补钙以增强体质提高乳汁的质量以及分量,下面就给大家来简单的介绍一下哺乳期补钙的量是多少?

第一,产后妈妈的补钙策略:

1、根据我国的饮食习惯,建议女性在生完孩子之后,每天喝至少250ml的牛奶,这样就可以补充乳汁中所需要的300毫克左右的优质钙。如果对乳糖不耐受的话,可以适量的饮用酸奶,也可以起到一个很好的替代作用。

2、由于食物里面的钙含量不是特别好确定,所以一定要在医生的指导下补充钙质,这样就可以清楚的了解自己是否已经补足了钙。

3、多去户外晒太阳,并做产后保健操,促进骨密度恢复,增加骨硬度。

4、每天需要多吃一些豆类食品或者是豆制品,一般来讲,摄取100克左右的豆制品就可以摄取到100毫克的钙,同时还要多吃乳酪以及海米之麻,芝麻酱,还有西蓝花,羽衣甘蓝等蔬菜。对于补钙来说也是非常有好处的。反正生完孩子的女性应该保证从食物中摄取的钙的含量应该至少达到800毫克。

中国营养学会推荐生完孩子之后的妇女应该每天摄入1600毫克的钙质,日常膳食非常难以达到这个目标,所以为了不影响孩子的生长发育,很多营养学专家建议产妇最好是可以每天通过吃钙片来补充身体的优质钙。此外还要多吃奶制品,还有豆制品来进行食补。

第二,孕妇想要补钙应该注意以下这几点:

一,选择钙片的时候一定要选择正规的有口碑的牌子,这是非常重要的,并且还要查看批号。

二,要选择合适的剂量现在目前市场上钙片的品牌还是比较多的令消费者看的眼花缭乱规格也没有统一因此补钙产品中的钙元素的含量差别是很大的,有些每片只含有二十五克左右,有些含有五百毫克到六百毫克左右所以在选择的时候一定要选择那些符合自己的实际情况的产品。

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