减肥必知的健康常识，有效瘦身其实只在一念之间

一般的人都知道的减肥要诀：一要少吃，二要运动，三要坚持。没错，要达到减肥目的，这三个的确很重要。但是成功减肥，除了以上这三个要诀之外，还有一个重要的因素，那就是态度与观念。

如何减肥最快最有效，其实很多人都知道该怎么做，但是就是缺乏自信，总有很多理由来给自己推脱。如，有些人在还没有减肥之前就想，我肯定没有人家那么好运气，我减肥之后肯定还会再胖的，减肥太难了，我肯定不行的。总而言之，如果你是用这样的态度来对待减肥，那么你就没有必要尝试了，因为不可能会成功。

下面有两种不同的态度与观念，请想一想下面那一种心态才符合自己心中的目标？有没有什么地方需要调整或修正？

态度与观念之态度

1.我的体态天生就比一般人丰匀。

2.是否有一个声音不断告诉自己“我永远不会降低体重”。

3.我多吃这一口或许对体重影响不大！

4.我只是说说而已吗？

态度与观念之观念

1.我们的食品和生活方式决定了我们的体态。

2.让自己处在能够成功地选择食物的情况下，直到我们可以成功地选择健康的食物，并持之以恒。

3.你会不会对自己期望太高？如果你认为你需要回到高中时代的重量，就会让你自己觉得不知所措喔！

4.一个具有“合理性、挑战性的目标”才是我们成功的关键呢！

5.每一口食物和饮料，都会通过你的嘴。

6.我的潜意识都认知如何“减重”这件事，所以，我们会调整自己的“思考、言语、行为”。

因此，要控制体重就必需停止负面的思考、言语、行为：

(1)打断自己负面的想法，让所有负面的想法，无法完成一个完整的句子。

(2)停止再说负面的话语，例如：“做不到”、“不可能”、“减重很困难”。

(3)停止再做妨碍减重的行为，例如：“喝含糖饮料、吃零食”、“吃宵夜”。

让自己由潜意识开始建立正面的思考、言语、行为：

(1)建立自己正面的想法，相信自己一定可以有所改变。

(2)多说正面的话语，例如：“做得到”、“有可能”、“减重是一件容易的事”。

(3)持续有益减重的行为，例如：“落实饮食控制”、“建立规律运动习惯”。

要成功减重，首先要改善自己的态度与观念

1.态度与观念改变，减重才能真正成功

2.然后才是学习用饮食来控制热量摄取

3.接著是运动减重

4.末了才是靠药物来辅助瘦身.

当然，要减肥不仅仅是只需要态度，还是要有实际行动的，你可以每天坚持做一套简单的运动，这里，爱美网就为各位MM们分享一套瘦身运动：

动作一：这个动作可以当你早晨一睁开眼就做，能够有效将身体中的许多重要环节打开，减肥效果相当妙。平躺在床上，保持自然呼吸，将身体打开，四肢往外伸展，保持动作十秒钟。

动作二：完成上个动作后，再着重将双腿向前尽量延伸，弯曲右腿膝盖呈90度倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

动作三：平坐与床，将上半身向前倾倒，进行脊背的伸展运动，双手置于头上，向前伸展十秒钟。

动作四：然后站起身来，弯曲左手臂置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约十秒后换另一侧重复动作。

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