欧美最流行的运动减肥方法，不去健身房也能练出窈窕好身材

　　健康减肥，在这里今日健康网小编为你介绍9个欧美最流行的运动减肥方法，不用去健身房，也能练出一副窈窕好身材，赶快看看吧。

　　1.双腿盘卧

　　锻炼部位：臀部、双腿。

　　身体左侧侧卧，两腿伸直，左手肘和左前臂支撑身体重心，右腿膝盖弯曲放在左大腿前，同时右臂放于右腿弯曲的膝盖上，左腿尽可能地往上抬，如图所示，然后慢慢放下左腿，每天做20次抬腿训练，然后换另一边重复练习。

　　2.双臂环绕

　　锻炼部位：背部、手臂。

　　双腿分开略宽于髋部，膝盖保持柔软，臀部保持不动，左臂伸直举过头顶向右，同时右臂向左，如图所示，臀部以上向前倾斜平行于地面，然后2个手臂交换练习，每个手臂各做20次练习。

　　3.单膝向前

　　锻炼部位：双腿、臀部、背部、手臂。

　　双腿跪在地上，双臂伸直，背部和头部保持水平，然后慢慢抬起左腿，不要高于臀部的高度，如图所示，做20次上下抬腿练习，然后换另一只腿重复练习。

　　4.扎马步

　　锻炼部位：大腿、背部。

　　开始扎一个左腿在前，后退在后的马步，保持左大腿与地面平行，膝盖弯曲，提高手臂双手搭在肩膀两侧，如图所示，尽量保持这个姿势，靠后背仂骨的力量让身体往左、往右运动，然后做向左、向右侧身练习，这个为一套动作，每天做20套，然后换腿重复练习。